Sono

Não se pode recuperar grandes perdas de sono adquiridas durante a semana, nos fins-de-semana.

Uma pesquisa feita por Michael Vitiello, da Universidade de Washington, foi descoberto que indivíduos que corriam ou caminhavam por 40 minutos, 3 vezes por semana, tiveram períodos prolongados de sono ao compararem com os indivíduos sedentários. Tanto esta como outras pesquisas afirmam que o exercício de alguma forma altera o metabolismo dos indivíduos implicando numa maior necessidade de descanso durante o sono. Embora pessoas com serotonina alta após o exercício têm dificuldades para dormir. Por isso, pessoas com problemas para dormir não devem fazer exercícios antes de ir pra cama, pois podem ter dificuldades para relaxar. Com excepção de actividades que trazem relaxamento como as aquáticas, yoga, etc....Enfim, para melhorar a qualidade de sono, comece lentamente, ou seja, respeite seus limites e nível de treino.

E claro ! Com uma boa alimentação sem exageros antes de ir pra cama.