quinta-feira, 30 de setembro de 2010

Já está!!! Agora não posso voltar atrás!!!


A INSCRIÇÃO ESTÁ FEITA!
Não sei o que vou conseguir... se vou conseguir... MAS VOU TENTAR!!!

“O milagre não é eu ter terminado, é ter tido a coragem de começar”
 John Bingham, colunista da revista Runner’s World


5 de Dezembro de 2010

quarta-feira, 22 de setembro de 2010

Quem explica a maratona?

Pois é... tenho andado a ler aqui e acolá algumas experiências de corredores e optei por alguns dos artigos que leio e acho interessantes publicar excertos aqui no meu blog.

Experiências partilhadas são sempre uma mais valia para todos os que as lêem, há sempre alguma coisa que nos faz pensar e nos alerta.



Por qualquer ângulo que se olhe, a maratona é um exagero..../... Muitos quilômetros, muito treino, muita dedicação. Já falei isso aqui no blog, a meia tem as vantagens da maratona sem o ônus do exagero. A meia é uma corrida de longa distância, oferece os atrativos do endurance, permite velocidade, diminui a necessidade de musculação. Para quem não acha tempo para treinar, uma opção muito mais inteligente.
Mas é a maratona o sonho de consumo de muita gente. Não tem jeito. 42 mil em Nova York, 200 mil tentando vaga para a de Tóquio, 35 mil em Paris e Berlim, briga de foice para conseguir vaga para Londres, uma loucura. Por que tudo isso?

É bobagem tentar explicar a maratona pelo racional. Não dá. É uma prova emocional. .../...Ele não falava de sua primeira maratona, do esforço todo para conseguir correr, sentimentos comuns de maratonistas de primeira viagem. Ele se referia ao evento em si, na grandiosidade de uma maratona como a de Chicago. E como ele se sentia especial em participar daquilo.

Outro dia, vi duas fotos. Uma da Nike Human Race na USP. 20 e poucas mil pessoas agrupadas para correr 10 km. E uma foto da largada da Maratona de Paris (foto). Corri as duas. O mar de gente é o mesmo. Duas lindas festas. A diferença é o intangível, o que está por trás daqueles rostos todos. .../....
Na maratona não. Todo mundo que está correndo ao seu lado tem uma história comprida. Os iniciantes e os que querem baixar as três horas carregam um currículo suado de meses. Há uma autenticidade naquilo tudo que contagia. .../....

http://runnersworld.abril.com.br/blogs/correria/quem-explica-maratona-220702_p.shtml

A IMPORTÂNCIA DA RECUPERAÇÃO

Experiências..... de um Maratonista...

Era a última coisa que me preocupava. Quando me preparei para correr a minha primeira maratona.../... A gente se prepara para terminar a maratona, não para suportar os dias seguintes.../...

O desgaste da prova, o desânimo natural depois de atingir o objetivo máximo e a falta de planejamento para os dias seguintes contribuíram igualmente para a “depressão” pós-corrida. Eu realmente não havia pensado o que faria nas horas seguintes à prova. Após concluir os 42,195 quilômetros em 4h08min, simplesmente parei de correr. Fiquei uns 10 dias sem fazer absolutamente nada. Na hora da volta, paguei o preço. Não conseguia render, ficava desanimado e a bola de neve crescia. Paguei o preço da inexperiência.

Aprendi, de maneira dura, que era preciso um plano para o pós-prova. Não apenas isso. Era preciso, também, uma estrategia para as recuperações dos longões, muito desgastantes no período de treinamento. Para a primeira maratona, quando treinei sozinho, fiz apenas uma corrida de 30km, com recuperação de 3 ou 4 dias. Para a segunda, que foi em outubro de 2009 em Chicago, ainda sozinho, fiz dois de 30km e muitos outros entre 21 e 26km, alternados com descanso de dois dias. Mas passei, também, a me preocupar um pouco mais em como fazer para me recuperar melhor fisicamente. De cabeça, já tinha aprendido na marra. Com meu corpo, a experiência me fez conhecê-lo melhor e desenvolvi algumas técnicas. Depois de alguns dias da prova de Chicago, que fiz em 4h09min, já estava correndo e, poucos meses depois, fiz uma ótima São Silvestre..../...
A primeira coisa que fiz (e que recomendo a qualquer um) foi buscar um acompanhamento profissional..../...
A evolução já é óbvia. Na primeira maratona, zerado, sem experiência alguma, recuperação absurdamente difícil. Na segunda, ainda sem acompanhamento profissional, mas um pouco mais rodado, recuperação boa. Agora, para a terceira, com tudo “em cima”, a expectativa é ainda melhor. Afinal de contas, depois de cruzar a linha de chegada, a vida continua. E o desejo de correr mais e mais também!

Artigo sobre "Tomada de decisão durante a maratona"

Alcançar seus objetivos na maratona requer que muitos fatores aconteçam em conjunto no dia da corrida. Muito mais do que nas provas mais curtas, as decisões que você toma durante a maratona geralmente têm um grande impacto no resultado da competição. Essa é uma das razões porque a maratona não é apenas uma outra corrida. Duas decisões-chave durante a maratona são: 1) quando correr sozinho no seu próprio ritmo ou aumentar/diminuir a velocidade para acompanhar um pelotão; e 2) em um dia ruim, quando insistir ou abandonar. Vamos examinar essas duas decisões importantes na maratona.

Você deve mudar seu ritmo para correr no pelotão? 

Correr em um pelotão é consideravelmente mais fácil mentalmente do que correr sozinho. Há também um pequeno benefício físico de correr no pelotão, o qual fica bem mais significativo se estiver indo contra o vento. A vantagem de correr no pelotão é devida à redução da resistência do ar, a qual foi estabelecida em 2 a 3%. Se você permanecer no pelotão por todo o percurso, poderia teoricamente correr a maratona de 3 a 5 minutos mais rápido. Os benefícios de correr no pelotão aumentam quanto mais rápido você corre, então há mais vantagem para os líderes do que para os corredores mais lentos.

Infelizmente, é improvável que outros corredores formem um grupo ao seu redor por todos os 42 km. O mais provável é que haja trechos da corrida nos quais você correrá sozinho, seja tentando entrar em um grupo à sua frente ou gradualmente sendo alcançado por um pelotão vindo de trás. Se você se encontrar na última situação, prepare-se para entrar nesse pelotão de modo que eles não o passem. Isso é particularmente importante se você estiver um um dia ruim. Você pode freqüentemente reverter uma corrida ao colar em um pelotão e acompanhá-lo implacavelmente. O fator psicológico de colar em um pelotão é grande quando você está tendo uma corrida ruim e sentindo-se por baixo.

E se encontrar-se em um pelotão que está indo num ritmo mais rápido do que você pode manter? Bem, se o pelotão é grande as chances são de que não estará sozinho nesse dilema. Ao ficar perto do final do pelotão você pode descobrir que ele naturalmente se dividirá em dois grupos, e que o segundo grupo irá desacelerar um pouco para um ritmo que você pode manter. Um pouco de conversa pode alguma vezes facilitar esse processo. Um rápido "como está indo?" para o corredor ao seu lado pode revelar um espírito camaradagem que o deixará feliz em diminuir um pouco o ritmo para correr com você.

É claro que você pode encontrar-se numa situação na qual ficar no pelotão o atrasará. Você então terá a difícil decisão de sair do pelotão sozinho. Sair sozinho o coloca numa situação vulnerável, na qual o pelotão está atrás de você esperando para o engolir. A questão é: você precisa tomar esse risco. Você treinou muito duro para acomodar-se em um grande pelotão e permitir que a falta de coragem comprometa seu resultado. O único momento para acomodar-se em um pelotão mais lento é quando está correndo contra o vento. Ainda assim, quase todas as maratonas têm algumas curvas e eventualmente você ficará livre de correr contra o vento e estará "a salvo" para buscar o próximo grupo de corredores à frente.


Quando deve-se abandonar? 

Se você está tendo uma maratona desastrosa, só tem duas opções. Você pode ou continuar penosamente ou abandonar. Completar a maratona é a melhor opção, a menos que: 1) você se lesione ao continuar; ou 2) o retardamento da recuperação ocasionado caso complete interferirá em conseguir seus objetivos na maratona.

Como você pode saber se irá lesionar-se ao continuar? Você não tem como saber realmente, mas pode fazer uma boa suposição. Se estiver sem energia, tendo câimbras, se a corrida está dolorosa e a dor estiver aumentando, então você definitivamente deveria parar. De forma similar, se estiver tonto, incapaz de concentrar-se ou tiver sintomas de exaustão pelo calor, deve parar. Por outro lado, se estiver apenas com a musculatura presa ou moderadamente dolorida, ou estiver sentindo-se miserável, então deveria terminar o que começou.

Se você está tentando conseguir um determinado tempo de classificação e diminuiu o ritmo ao ponto no qual não terá mais como alcançar a marca, então pode ser sábio abandonar a maratona e dar a si mesmo a chance de obter o tempo de qualificação em outra prova. Por exemplo, se você está tentando obter o tempo de qualificação para a Maratona de Boston em uma prova em setembro, então abandonar pode ser uma boa idéia já que poderia recuperar-se mais rápido para uma outra tentativa em outubro ou novembro.

Alguns corredores tentam se enganar com a idéia de que há uma terceira opção, que seria transformar uma maratona ruim em um "treinamento". O perigo de decidir durante a maratona que ela é apenas mais uma corrida de treinamento é que, uma vez que você começa a fazer isso, é bem fácil repetir essa atitude em outras maratonas. Há um momento da verdade (algumas vezes é mais como uma hora da verdade) em qualquer maratona na qual você não sabe se poderá continuar correndo no ritmo almejado. Ter a opção de transformar a competição em um treinamento acaba com o momento da verdade e reduz a maratona a apenas mais um dia normal.

segunda-feira, 20 de setembro de 2010

Corrida da Linha - DESTAK

Mais um ano em que participo nesta corrida que acho muito bonita pela paisagem. Aliás gosto muito de correr ao longo do rio Tejo, mas como normalmente vou mais no sentido inverso, o facto de fazer o percurso de Carcavelos - Cascais estimula pela diferença.

Acho percurso desta prova fácil e agradável.

Gostei do facto de termos 2 abastecimentos de água (claro!!!) e gostei porque este ano a organização vs policia portou-se melhor ;) não foi necessário atrasar tudo como em 2009.

Mantive-me quase toda a prova à frente da lebre dos 50m com algum avanço  ... e eu toda contente!  O Carlos desde que treina mais tem conseguido melhorar bastante a velocidade e agora acaba sempre por ir um pouco mais à frente.

Quando estava a chegar a Cascais a lebre dos 50 apanhou-me e ainda corri cerca de 1km lado a lado, só que quando estava proximo do Centro Comercial comecei a sentir-me tonta (que irritante!!!) e tive que abrandar, parecia que os meus pés se trocavam à minha frente.... e lá passou a lebre à minha frente :-(

A minha classificação nesta prova:
- quando foi dado o sinal de partida marca 00:51:54
- passagem pela linha de partida: 00:50:59, o que quer dizer que eu muitos mais demoramos cerca de 1 minuto desde o sinal da partida até linha de partida... realmente um mar de pessoas....


No fim perdi-me do Carlos e quem me encontrou foi o Fábio, com quem já tinha trocado algumas palavras no inicio da prova. Eu pitosga sem os meus óculos graduados fiquei ali parada à espera que o Fábio chama-se o Carlos e nos reunissemos, enfim.... Um pouco depois apareceu o João Carlos Melo o que deu origem à foto que "roubei" hehehe

Espero que para o ano consiga melhorar o meu tempo, em relação ao ano passado consegui melhorar, mas estão a ser umas melhoras muito lentas, principalmente quando são corridas rápidas, cada vez me sinto mais confortável a correr mais kms e a menos velocidade, porque resistência eu tenho muita.

sexta-feira, 17 de setembro de 2010

1ª Tentativa........ de melhorar!

Hoje... treino leve, poucos kms.... cerca de 6,5Kms, pois o meu sensor da Nike nunca bate certo :-( mas sei que em média consegui pelas minhas contas e do Carlos uma média de 5'15"/Kms aproximadamente.

Quanto à primeira tentativa.... 


Tentar levar os pés atrás, levantar os pés do chão e abrir a passada .......... aiiiiiiii que doi!!! 
Parece quando começamos a conduzir e achamos que temos que pensar em muita coisa ao mesmo tempo... é assim mesmo que me senti...

... E até consegui, mas quando acabei os míseros 6,5 Kms parecia um cão (cadela já agora) com a língua de fora.... e o Carlos só me dizia assopra, assopra... para conseguir controlar a respiração.

Pois o meu tempo até nem foi mau mas esta coisa de levantar os pés do chão e abrir a passada custa muito :-( o que vai ser de mim...
Nas provas não vou estar preocupada, não mesmo, pelo menos enquanto não me habituar senão estou feita!

Esta é a minha 1ª tentativa de melhorar nesta fase...

Jorge, obrigada pela dica da vaselina, eu sei que não foram muitos kms, mas hoje não pus o silicone e só a vaselina e os pés ficaram optimos :-) espero que continue a funcionar em longas distâncias.


quarta-feira, 15 de setembro de 2010

Muito trabalho pela frente.....

Fui ao ginásio... fazer a minha aula de cycling e já que ali estava perguntei a um dos professores que é um "expert" em corrida o que eu poderia fazer para melhorar....

 ..... coisas como o tempo, posição dos pés, não me sentir um sapo a correr, saber controlar o andamento nas descidas, etc, etc, etc....

Resultado ... MUITO TRABALHO, MESMO MUITO TRABALHO!!!


Disse que para além de ter que alargar a passada tenho que levantar os pés do chão! 
Tenho que fazer vários exercicios com as pernas, (não são alongamentos, esses já fazem parte) e ao mesmo tempo correr devagar e depressa alternamente. Alguns exercicios já fiz em alguns treinos, mas vou ter que insistir se quero melhorar...

Para além das pernas dar muita importância aos abdominais para proteger as costas e a postura, aos braços e sua posição... e mais blá blá blá!

Bem.... eu tenho cuidado com a alimentação mas vou ter que ter mais ............... /.............. muito mais !!!

Também.... há certos "requisitos" além da motivação, como a auto-disciplina e uma variedade de estratégias mentais para não desistir quando o objectivo é treinar para a maratona.


Por isso só me resta.......... ARRIBA! ARRIBA! Ándale! Ándale!


Entretive-me a ler sobre o fartlek
http://www.atletismo.carlos-fonseca.com/fartlek.htm
e
Gostei de ler este artigo sobre os treinos para a maratona
http://www.atletismo.carlos-fonseca.com/maratona.htm


domingo, 12 de setembro de 2010

34ª Meia Maratona São João das Lampas

O que posso dizer?

Com esta prova fiquei a achar que a Meia Maratona dos Palácios é uma brincadeira.... 
Difícil? É! Bastante, principalmente porque não estou habituada a treinar com tantas subidas e descidas... e íngremes...

Fiquei com os pés "feitos num 8" como se costuma dizer, tive cãibras nos pés a partir do 18Km e mesmo assim nessa altura consegui acelerar, mas foi uma prova dura.
Pensei para mim própria o que me levava a ir aquela prova... um desafio, só!
Só mesmo para saber o que iria conseguir fazer.

Eu e o Carlos acabamos com o tempo oficial de  02:04:59 (http://www.revistaatletismo.com/Resultados/res_mmsjlampas.txt), embora já tenhamos feito melhor tempo em outras meias maratonas, com a dificuldade do percurso até acho que não fizemos mau tempo.

Tenho que felicitar a organização que estava muito boa, gostei particularmente do facto de termos tantos abastecimentos de água o que para mim é sempre problemático porque desidrato com facilidade.



 



Para a semana lá estarei na do Destak!

sexta-feira, 10 de setembro de 2010

Previsão de Treinos para a MARATONA

Caros companheiros de corrida e da blogosfera, tal como já anteriormente tinha manifestado neste sentido, gostaria, que todos os que estão geograficamente próximos de mim e que tenham como objectivo fazer a pela primeira vez a MARATONA DE LISBOA no fim do ano, viessem treinar connosco, seria um apoio mutuo e um objectivo cumprido com uma satisfação compartilhada :-)

Eu e o Carlos vamos fazer o seguinte programa de treinos (que podem ser ajustados):

- Todas as 5ªs feiras, pelas 19h15/30 - 8Kms (corrida à beira Rio entre a Torre de Belém e Alcântara)

- Todos os domingos, pelas 11h (preciso de dormirrrrr, mas se for preciso eu vou mais cedo rss) - 14 a 17 Kms, com partida no Parque do Café IN.

Excepções ao Domingo:

- sempre que haja provas e não possa treinar

- a meio de Outubro corrida de +/- 30km (Algés, praia de Carcavelos, volta até Alcântara e retorno para Algés)

- durante o mês de Novembro +/- 2x 35Kms (Algés, praia de Carcavelos, Cais do Sodré e retorno para Algés)

Ritmo de treino nas corridas longas - média 6m/Km como objectivo, no entanto, depende da forma física do grupo.

Ritmos de treino nos domingos (ditos normais) serão de média 5'45" e às 5ªs feiras de média de 5'30".

Se se realizarem provas interessantes iremos participando.

O objectivo é de todos os que fizerem o programa de treino acabarem a Maratona sem deixar ninguém para trás.

Penso, caso tudo corra pelo melhor e se houver quem nos queira acompanhar (Fábioooooooooooooooooooo) iremos conseguir acabar a Maratona num tempo ente as 4h00 e as 4h15, mas isso só poderá ser avaliado no fim de vermos como tudo vai decorrendo.

Vão ser muito importantes os treinos, pois nas provas cada um está por si e pode sempre tentar dar o melhor e cumprir objectivos pessoais.

Às 3ªs feiras mantenho o meu programa de ginásio com cycling e outros exercícios.


e........ há sempre a hipótese de não se conseguir neste ano de 2010.... Haverá muitas Maratonas em 2011!

Só que eu sou teimosa e quero fazer a de 5 de Dezembro de 2010 :-)

henriqueta.solipa@gmail.com

terça-feira, 7 de setembro de 2010

Correr revitaliza.... é bem verdade!

Aos domingos tenho acordado com vontade de... NADA! Até mesmo se fosse para ir à praia gostaria de fechar os olhos e ao abri-los já lá estava.... tamanha era a preguiça! 
Mas mesmo assim fui correr no meio de muita reclamação comigo mesma  e de repente parece que as forças vieram :-)

Este último domingo até corri 17Kms :-) um pouco mais para desentorpecer as pernas e preparar-me para este sábado! 

Curiosamente hoje fui correr para o Jamor! Eu e o Carlos enfiamo-nos na mata e agora compreendo muito bem o Fábio quando diz que há certas "corridas" que só dá para andar.... pois eu só consegui subir duas das encostas a andar.... literalmente!!!

Mas gostei, gostei mesmo da diferença, foi a primeira vez que corri assim com um piso daqueles e adorei o cheiro das árvores, creio que era eucalipto e o fresco do entardecer... depois continuamos mais um pouco em volta do lago... fiquei surpreendida com o tempo, termos conseguido uma  velocidade média de 5'30"/km, mesmo com partes a andar!

Preparada ou não lá estarei no próximo sábado para a Meia Maratona de S. João das Lampas!



DEPOIS....................



 Corrida da Linha




                                                 
                                                                   Corrida do Tejo