sábado, 14 de agosto de 2010

Treino e treino ....

Com este calor custa.....

Andei a aproveitar as últimas aulas de spinning até ao fim de Julho... em modo intensivo já que iam deixar de haver em Agosto, isto sem deixar de fazer os meus treinos de corrida. Apesar de tudo não me senti cansada.

Cansada sinto-me agora este mês de Agosto que apenas tenho feito dois treinos por semana e com calor, para ver se me habituo, mas confesso pesa-me muito o "rabo". Os pés parecem que não descolam do chão e se não pensar que é mesmo do calor acho que em vez de progredir, ando a regredir :-(

Vou inscrever-me na prova IX Grande Prémio Cidade de Queluz em vez da Meia de S. João das Lampas. 
Vou ver o que consigo fazer ;)

Quero mesmo é começar a treinar a sério para a Maratona em Setembro.

Confesso que me sinto desmotivada para as provas....



O que causa cãibras musculares?

No fim da última prova em que participei fui assolada por um ataque de cãibras durante quase uma semana.
Estranhei porque já há muito tempo que isso não me acontecia. O normal é pensar-se que é falta de açúcar ou o cansaço...  Também já me explicaram que podem ser toxinas retidas nos músculos!

Procurei na minha amiga Internet e encontrei desde as explicações mais extensas a outras mais simples.
Vou transcrever a que considero uma explicação essencial.



O que causa cãibras musculares?

Apesar de existirem muitas causas para cãibras musculares, grandes perdas de sódio e líquidos costumam ser factores essenciais que predispõem atletas a cãibras musculares. O sódio é um mineral importante na iniciação dos sinais dos nervos e acções que levam ao movimento nos músculos. Por isso, um deficit desse elemento e de líquidos pode tornar os músculos sensíveis. Sob tais condições, uma leve tensão e um movimento subsequente podem fazer o músculo se contrair e se contorcer incontrolavelmente.

Dada a popularidade de dietas com pouco sódio, um deficit de sódio não está fora de questão quando um atleta está suando em taxas altas, particularmente nos meses quentes do ano.

Preocupando-se com os minerais
Por muitos anos, atletas atribuíram cãibras à falta, no organismo, de potássio ou outros minerais como cálcio ou magnésio. No entanto, pesquisas mostram que esses minerais são menos propensos a causar cãibras.

As quantidades de potássio, cálcio e magnésio no suor são baixas se comparadas com as de sódio e cloreto. Além disso, potássio, magnésio e cálcio são facilmente repostos com dieta. Consequentemente, um deficit desses minerais é raro.

Diabetes, doenças neurológicas ou problemas vasculares são factores que favorecem a ocorrência de cãibras. Alguns relatos também indicam que o uso de certos suplementos dietéticos como creatina pode aumentar os riscos de cãibras musculares.

Os atletas atribuem cãibras à falta de potássio ou outros minerais como cálcio ou magnésio. A opinião médica actual não dá apoio a esta ideia. Os músculos tendem a acumular potássio, cálcio e magnésio de forma tal que são perdidos em níveis menores na transpiração, se comparados com sódio e cloreto. A dieta geralmente fornece quantidades adequadas para prevenir deficits que iriam contribuir para a ocorrência de cãibras. Pesquisas futuras poderão nos mostrar outros resultados.


Soluções rápidas para cãibras

Quando as cãibras aparecerem durante um exercício, tome as seguintes medidas:
1. Alongar. Como as cãibras são normalmente relacionadas à mudança na capacidade de peso, alongamento e exercícios sem peso são tratamentos efectivos.
2. Massageie a área. Esfregar o músculo afectado pode ajudar a aliviar a dor e também auxilia no estímulo à corrente sanguínea e ao movimento de líquidos na área.
3. Estimule a recuperação. Descanso e hidratação adequada com líquidos que contenham electrólitos, particularmente sódio, irão rapidamente trazer melhora.