sexta-feira, 10 de setembro de 2010

Previsão de Treinos para a MARATONA

Caros companheiros de corrida e da blogosfera, tal como já anteriormente tinha manifestado neste sentido, gostaria, que todos os que estão geograficamente próximos de mim e que tenham como objectivo fazer a pela primeira vez a MARATONA DE LISBOA no fim do ano, viessem treinar connosco, seria um apoio mutuo e um objectivo cumprido com uma satisfação compartilhada :-)

Eu e o Carlos vamos fazer o seguinte programa de treinos (que podem ser ajustados):

- Todas as 5ªs feiras, pelas 19h15/30 - 8Kms (corrida à beira Rio entre a Torre de Belém e Alcântara)

- Todos os domingos, pelas 11h (preciso de dormirrrrr, mas se for preciso eu vou mais cedo rss) - 14 a 17 Kms, com partida no Parque do Café IN.

Excepções ao Domingo:

- sempre que haja provas e não possa treinar

- a meio de Outubro corrida de +/- 30km (Algés, praia de Carcavelos, volta até Alcântara e retorno para Algés)

- durante o mês de Novembro +/- 2x 35Kms (Algés, praia de Carcavelos, Cais do Sodré e retorno para Algés)

Ritmo de treino nas corridas longas - média 6m/Km como objectivo, no entanto, depende da forma física do grupo.

Ritmos de treino nos domingos (ditos normais) serão de média 5'45" e às 5ªs feiras de média de 5'30".

Se se realizarem provas interessantes iremos participando.

O objectivo é de todos os que fizerem o programa de treino acabarem a Maratona sem deixar ninguém para trás.

Penso, caso tudo corra pelo melhor e se houver quem nos queira acompanhar (Fábioooooooooooooooooooo) iremos conseguir acabar a Maratona num tempo ente as 4h00 e as 4h15, mas isso só poderá ser avaliado no fim de vermos como tudo vai decorrendo.

Vão ser muito importantes os treinos, pois nas provas cada um está por si e pode sempre tentar dar o melhor e cumprir objectivos pessoais.

Às 3ªs feiras mantenho o meu programa de ginásio com cycling e outros exercícios.


e........ há sempre a hipótese de não se conseguir neste ano de 2010.... Haverá muitas Maratonas em 2011!

Só que eu sou teimosa e quero fazer a de 5 de Dezembro de 2010 :-)

henriqueta.solipa@gmail.com

6 comentários:

  1. Força Rapariga!

    Claro que vais conseguir este ano!

    Tens um programa e muita vontade, pelo que parece! Pena eu não estar na mesma onda...

    BEijinho e bons treinos!

    Ana Pereira

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  3. Olá amiga Henriqueta,

    Já há muito tempo que não tenho a oportunidade de a ver pessoalmente, espero que no Destak surja esta oportunidade.

    Penso que é um plano de treinos para a maratona ambicioso e flexivel que irá permitir com que a Henriqueta consiga concluir com sucesso esta mitíca distância, eu caso tenha hipótese tentarei fazer uma "perninha"(treino) com vocês, mas desde já fico a torçer por fora!

    Quanto ao objectivo do tempo ( 04H:00-04H:15)apesar de perfeitamente alcançável, uma vez que nunca fizemos a , o principal será terminar bem!

    Um grande beijinho e um abraço para o Carlos!

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  4. jacques, não conhecia esse creme... obrigada pela dica, vou experimentar! Para mim esse é um problema!!!

    Amigo Fábio,
    Teremos todo o prazer em qualquer altura treinarmos juntos, é só avisar :-)

    Fico à espera...

    Quanto ao tempo de 4h00/4h15... só poderei saber se é ou não minimamente realizável depois de fazer pelo menos uns 35Kms... de qualquer maneira não custa sonhar e tentar alcançar esse sonho.

    Beijinhos

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  5. Ana.... tenho pena de não ter a tua companhia não só como corredora mas como pessoa, porque embora não te conheça pessoalmente, SOU TUA FÃ!

    Gostaria de te ver no sábado se isso for possível, só para te conhecer.

    beijinho

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  6. Bem sobre bolhas nós pés convém ter muito atenção as meias e aos sapatos que se usam.
    Há meias próprias para competição que reduzem tremendamente a possibilidade de ter bolhas.
    Quanto a cremes a “velha” vaselina resolve na perfeição os problemas com as bolhas.
    Sem qualquer intuito publicitário aconselharia uma consulta na clinica Doutor Pé onde lhe fariam uma analise biomecanica dos pés, determinariam o seu estilo de passado e aconselhariam o melhor calçado para o seu caso.
    Nessa clinica trabalha o Paulo Silva, que é um dos mais reputados especialistas Portugueses em calçado desportivo, conjuntamente com uma medica pedologista.
    Para quem se vai lançar na primeira maratona uma consulta dessas pode ser de uma grande ajuda. Infelizmente “no meu tempo” não havia nada destes “luxos”.
    Se quiser mais informações sobre isto mande-me um mail.
    Bons treino e melhores provas!

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