terça-feira, 6 de outubro de 2009

Qual o melhor treino?

Qual é o treino de corrida que é mais eficiente? Pelos parques, ruas e avenidas ou em cima das máquinas? Não há uma resposta única. Segundo especialistas, tudo depende dos objectivos, que variam desde a manutenção da forma física até participação em corridas visando performance, passando pela disponibilidade de tempo e local para correr e factores motivacionais. Como o equilíbrio é sempre a melhor alternativa, o conselho dos treinadores é que ao invés de escolher um estilo, que se mescle os dois.

Mas para quem gosta de participar de provas, a passadeira não pode ser a única forma de treino, mas sim uma opção. Um bom treino inclui corridas em ambos, podendo ser 50% cada.

Rua / Vantagens
- Simular a realidade de prova
- Maior desenvolvimento dos músculos responsáveis pela impulsão gerada no deslocamento do corredor
- Psicologicamente mais motivante
- A duração do treino se torna mais imperceptível em razão do movimento ser realizado ao ar livre, com variação de cenário.

Rua / Desvantagens
- Maior atrito
- Maior impacto
- Velocidade variável
- Ritmo incerto
- Trânsito
- Terrenos acidentados (buracos)
- Altamente lesivo se realizado em excesso
- Exposição a condições climáticas adversas.

Passadeira / Vantagens
- Menor atrito
- Menor impacto
- Logística: maior precisão no controle da FC, tipo de percurso, intensidade e volume
- Ritmo certo controlado pelo equipamento
- Não há exposição a condições climáticas adversas
- Quando se está localizado à frente de um espelho, ajuda na correcção da técnica de corrida pelo meio visual

Passadeira / Desvantagens
- Difícil troca de calor devido ao ambiente fechado
- Necessidade de preocupação extra com hidratação
- Dificuldade para realização de treinos longos
- Pode ser altamente lesivo, por submeter a articulação do joelho a um movimento oposto ao sentido de funcionamento
- O amortecimento e a característica estacionária do equipamento não substituem por completo o treino de corrida na rua

2 comentários:

  1. Excelente artigo, eu ando indeciso em comprar ou não uma passadeira para ter em casa e misturar os 2 treinos, rua e passadeira, ontem por exemplo com as condições do tempo acabei por não fazer nada e se calhar pelo menos 30 minutos tinha feito.

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