36ª MEIA MARATONA S. JOÃO DAS LAMPAS

"Uma prova com alma e coração     

A época oficial de atletismo começa no final do verão. 
São João das Lampas orgulha-se de ser a primeira prova do calendário onde muito vêm testar a sua forma para os novos desafios que se aproximam... ou, simplesmente, recuperar as forma perdida durante as férias!

Desde 1977 a acolhedora vila de São João das Lampas recebe com carinho muitas centenas de corredores para que desfrutem das suas paisagens e cumpram o desafio de correr uma das mais difíceis provas e estrada de Portugal."
http://www.lampas.org/

Primeiro e antes de "falar" sobre a minha prova tenho a agradecer ao Fernando Andrade e a toda a sua equipa o muito que têm feito por esta prova, tão acarinhada por todos nós. Vamos correr em "família" e é com um enorme prazer que faço esta prova, não só por ser sempre um desafio pessoal mas também porque no meio da simplicidade é uma GRANDE PROVA que faz inveja a muitas outras de maior envergadura.

Este ano contrariamente ao normal tentei preparar-me o melhor possível dentro do meu tempo disponível, já fiz a prova por duas vezes e em ambas lenta demais.... reconhecia a sua dificuldade!

Tenho a agradecer ao Carlos que apesar de estar sempre no gozo tenta ajudar-me nas séries que eu sempre detestei e agora faço, ao Sadiq Kassamo que me incentiva constantemente a dizer "tu és capaz", "tu és capaz" e finalmente ao Miguel Pinho a ajudar-nos o mais possível  a ganhar força de pernas.... 

Os treinos feitos no Jamor, Miradouro de Santa Eufémia e em Tercena / Barcarena foram muito úteis. 

Logo no inicio quando chegamos encontrei o Jorge Branco a levantar o dorsal e a dizer-me que ia apanhar o TGV das 2h30... afinal acabou por se adiantar e chegar primeiro que o TGV....

O Fernando Andrade a dar as últimas indicações e orientações e o Melro, simpático pai da Ana Pereira sempre pronto a tirar mais uma  foto e distribuir um sorriso... perguntei por ela, mas nada de Ana até ao fim .... fica para a próxima!

O encontrão do Portugal Running não poderia faltar e lá fui eu de máquina atrás, uma nova e rápida que arranjei só para as corridas.... devidamente testada e com sucesso!!! Sim porque este convívio também faz parte da prova, já não pode ser de outra maneira...  senão falta sempre qualquer coisinha!!!

No meio de tantos que nós éramos não vou enumerar os nomes com medo de falhar algum e não quero correr esse risco por indelicadeza. Juntam-se a nós alguns simpáticos elementos do Run4Fun para as fotos... e dizer umas larachas.....mas ....pensando bem não somos todos Portugal Running ???? 

O Vitor Veloso e a sua filha...  e obrigada Vítor pelas tuas fotos e incentivo durante a prova.

Enquanto estava de máquina na mão vi a Manuela Folgado e fui falar-lhe aproveitando para lhe tirar uma foto e quando apareceu a Analice o Manuel António aproveitou para nos tirar uma foto. Eu estava toda contente porque tinha tirado uma foto com estas duas GRANDES Senhoras do atletismo.....

Comecei a prova bem disposta mas queixosa, doía-me um ombro e tinha as pernas muito pesadas e presas.... estava aflita da garganta e o treino anterior ainda tinha sido com subidas e descidas... não sei se não terá sido isso...  mas lá foi dada a partida e ia um grupo grande do PR logo ali na frente para rapidamente se começar a desmembrar... Eu segui com o Carlos ao meu lado e passado pouco tempo estava connosco o Luís Afonso e a Gabi.... depois o Luís Afonso e o Carlos desataram a acelerar e ainda os acompanhei um bocado, a Gabi ficou um pouco atrás de mim.... comecei a pensar que se continuasse assim não chegava bem ao fim, ainda me sentia toda presa, resultado de muita conversa e pouco aquecimento :-(

O Jorge passou e também disse... vá lá.... força!

Fiquei sozinha!

Apareceu-me um "anjo da guarda"  o António Correia que me acompanhou durante algum tempo e só me dizia para descontrair que logo a seguir me iria sentir melhor.... ele continuou e eu obediente fiz o que ele me disse! :-)

Foi a minha salvação.... entrei no "meu passinho da treta" como se costuma dizer... aquele que dá para aguentar as dificuldades e ainda ter fôlego para puxar :-)))

Ainda parei durante alguns segundos para tirar uma pastilha de Isostar que teimava em não sair... e depois apenas bebi água... sentia-me seca e aquelas coisas doces ainda me fazem ter mais sede... nessa altura a Gabi passou-me....

Nunca faço ideia do que estou a fazer em prova porque sou míope e para ver ao perto tenho que tirar os óculos, por isso, mesmo que olhe para o relógio não velo nada... perda de tempo apenas!  Continuei sem referências conforme pude e por diversas vezes pensei no Mário Lima... ele é que devia estar ali, tem uma boa passada e puxava por mim... ainda gritei a um senhor do Mundo da Corrida se sabia dele, mas ninguém me respondeu....

Continuei e numa subida desgraçada vi a Analice ultrapassar-me ... fiquei admirada mas pensei "não posso ir assim tão mal".... forças renovadas... bóra lá!!!

Fui fazendo a prova sempre ligeiramente atrás da Gabi e em dada altura acelerei e fui ter com ela, para quê irmos as duas sozinhas quando podemos fazer companhia um à outra? Ainda faltavam cerca de 4 / 5 kms ...e lá fomos nós, ainda puxei um pouco mas Gabi estava cansada, mas mesmo no final pertinho da meta ela é que puxou por mim ;) Obrigada!

Digo sempre "tento o melhor, mas não me vou esfalfar toda... para quê?" 

Pois meus amigos a partir desta prova não vou dizer mais isto!!! 

Sem saber como subi ao pódio...  4º lugar no meu escalão :-)))

E quem diria que iria estar no pódio com as duas Senhoras que eu tanto admiro e são uma referência no atletismo? Uma honra... mesmo!!!!

Com esta prova aprendi que não me posso deixar ficar com o mais ou menos e senti que tenho que melhorar, quem não me diz que para o ano consigo um 3º lugar?

E venha a próxima..... os "coach" que se preparem :-)))
O Miguel Pinho fugiu e não tem direito a foto!!!

E... e Margarida Fernandes???
PARABÉNS MARGARIDA 3º Lugar no escalão! Grande tempo e prémio mais do que merecido...

A Paulinha? 

A Paula Marques foi uma corajosa que esteve sempre a dizer que não conseguia fazer esta prova e que não tinha preparação para tal... fez sim e muito bem!! Parabéns para ti também....

1º Trilho Urbano Portugal Running

Para quem está dentro do assunto muito se tem dito relativamente a este tema, particularmente e com autorização do Miguel Pinho, vou transcrever aqui o que ele escreveu e que subscrevo inteiramente....  após ler este texto só posso dizer que fiquei sem palavras!!!

Miguel Pinho
Então agora só falo eu.....

1º Trilho Urbano Portugal Running. Para quem não sabe, chamo-me Miguel Pinho , tenho 41 anos,casado , pai, natural da Freguesia de São Jorge de Arroios, criado na Graça e alfacinha. Feitas as apresentações,
tenho a dizer que quem criou este evento fui eu, e se tiverem alguma dúvida, disponham. Desde há cerca de um ano que entrei em várias páginas facebookianas,sendo mais assíduo na do Portugal Running. Este grupo, embora digam o contrário, é muito bem frequentado, bem como os restantes grupos. São grupos constituídos por pessoas, que ali relatam as suas vivências e conquistas, e merecem todo o respeito. Além de amantes das corridas e caminhadas, podemos encontrar ex-atletas, ex-sedentários, ex-fumadores e ex-obesos. Pessoas com carácter, muita força de vontade, que se devem orgulhar por não se resignarem a essa ex-condição, mas há quem os chame de vaidosos. Para quem não me conhece, e não vou fazer uma autobiografia, tenho bastante sentido de humor, respeito o próximo, sou solidário e voluntário. Prezo a amizade e a cumplicidade. Há quem duvide que eu saiba o que é desportivismo, mas também sei o que é a derrota e a vitória. Fui atleta federado e de selecção, com títulos nacionais, mas num outro cenário e modalidade. Sei perfeitamente o que é lidar com o sofrimento e a pressão, pois tive grandes mestres. Relativamente ao evento, e tudo o que foi escrito, dito, blogado, e pensado, tenho a dizer que aceito todas as criticas, observações, e opiniões. Não quer isto dizer que sejam justas, verdadeiras e sensatas. Falam do que não sabem, especulam o que não ouvem ou lêem, deixando no ar um sentimento de desconfiança e mau estar. A minha liberdade não está á venda, nem tem preço, tal como os meus direitos. Aos indignados, informo que querer silenciar alguém com ameaças judiciais, só porque faz perguntas incómodas e pertinentes, é bem mais grave e não deve passar em branco. O evento não é do tempo da outra senhora, nem eu, mas sim a atitude de quem pensa que é senhor de um “lápis azul”, de uma cidade e de uma mente iluminada que tudo de bom faz pelo desporto em Portugal. Por acaso alguém se deu ao trabalho de perguntar á pessoa responsável pelo evento quais eram as verdadeiras intenções e de que forma se realizará? Possivelmente alguns foram mandados, outros tomaram as dores. Resolveram expressar as suas frustrações de forma vil e desagradável, ferindo pessoas de bem e bem-intencionadas sem as conhecer verdadeiramente. Tenho coluna vertebral que me ajuda a percorrer caminhos e mantém em pé. Não rastejo, nem fico na sombra á espera do proveito alheio. Muito menos abano o rabo ao 1º osso que atiram, por vezes resultado de sobras. Quem é que falou, ou escreveu, em se infiltrar na prova, usufruir do que os outros pagaram, fazer o mesmo trajecto? Existe um evento que, no seu todo, de comum tem muito pouco com a prova. Mas é mais fácil chamar chico esperto, tuga, vaidoso, palhaço, anti-prova, penetra, invejoso, egoísta, ignorante e pseudo-atleta,. Acusar de sentimento anárquico, do quero posso e mando, ter argumentos delirantes, de não ter espírito de atleta, de fazer triste figura, que pensava que me iam sugar o dinheiro, que sou dono da cidade e indecente. Para quem já está a esfregar as mãos, desengane-se pois não é vitimização mas sim exposição de palavras difamatórias e levianas. Todos nos precipitamos na vida, quer através dos actos ou palavras. Temos direito á indignação, ao protesto, á opinião e liberdade de pensamento. Mas não nos podemos esquecer do dever de respeito pelo próximo. O evento vai servir, para os aderentes, como mais um treino e não de uma prova. Se alguém entender pegar na ideia para futuros eventos, penso que os organizadores terão outro cuidado e mais imaginação. Mais poder de encaixe e humildade nas criticas, fazendo assim com que proporcionem um produto mais atractivo, reformulando o modelo e preço das provas. Quanto á minha pessoa podem ficar descansados, pois não faço intenção de fazer disto escola. 
Aproveitem para reflectir, pensar ou algo do género. 
Saudações desportivas.

....e ... a subida a Stª Eufémia ....

Um treino... pois é mais um treino de preparação para S. João das Lampas, mas para além de um treino original com uns "planos" girissimos é como sempre um prazer e uma satisfação treinar com o Portugal Running.

Desta vez a meu convite participou o Xavier (Xavier E Amélia) já conhecidos bloguistas mas pela primeira vez em "carne e osso".

Foi um prazer conhecer o bem disposto Xavier e tenho pena que a Amélia ainda esteja a recuperar da lesão dela e não tenha tido a oportunidade de estar connosco. Para uma próxima espero conhecê-la também.

Começamos o treino no Centro Comercial da Beloura onde foi o encontro e partindo dai para o Miradouro. Eu sabia que havia subidas íngremes mas a maior de todas algumas vezes tive que andar. Confesso que não fiquei muito preocupada porque vi alguns "especialistas" do PR a andar também.... fiquei tranquila. Senti-me optima e só não gostei quando inventaram a "descida técnica" no meio da mata :-(

Foi o meu teste.... acho que é mais fácil apanharem-me na areia que nos trilhos .... definitivamente! Na primeira descida "dita técnica" eu quis descer de rabo... o Carlos é que não me deixou porque disse que era degradante hehehehe mas depois lá fui menos mal...

Estou óptima mas por causa das descidas fiquei com uma bolha no pé :-( não doí... mas está lá!!!!

Gostei, gostei, gostei .... e gostava de repetir e houve quem sugerisse irmos lá a cima duas vezes ... não me importo, acho que vale a pena, para a próxima tenho que levar uma máquina melhor para aproveitar aquelas paisagens.

Algumas fotos ficaram enubladas de suor... ia com a máquina na mão e esqueci-me desse pormenor...

Aqui ficam elas para recordação de mais um treino fabuloso!!!

Antonio Correia, Rui Pedro Juliao, Xavier , Monica Quartin, Bento Quaresma, Gabriela Freitas, Sadiq Kassamo, Luis Afonso, Andreia Oliveira, Jorge Almeida, Miguel Pinho, Margarida Fernandes, Carlos Renato (Carlex), Ricardo Arraias e euzinha ...

 

A foto da Ana

Recortei a foto da Ana Pereira.... não resisti.... está o máximo!!!

No final do treino :-)))))

Foto de Ana Pereira, com a Eugénia feliz!!!

Treino com Ana Pereira e Eugénia

Em conversa com a Eugénia num destes dias comentei em ir fazer um treino com a Ana Pereira... fica um pouco longe da nossa zona mas era muito interessante.

E assim foi... já era para ter sido mas foi hoje e hoje foi um bom dia.

Lá combinamos e fomos com o Josef no jipe dele até ao Parque Urbano de Stª Iria, pensei que fosse mais longe... e afinal nem demoramos quase nada no caminho...

Quando chegamos não tínhamos só a Ana Pereira à nossa espera, estava também o pai, como sempre seu companheiro e fotografo, o Rui e a filha da Ana e filha do Rui.

Corremos cerca de 15 minutos para aquecimento e dar hipótese às miúdas  e à cadelita (não me lembro do nome :-( !!!) correrem também.

O nosso treino começou depois.... e foi cerca de 1h00.... 

Não estava calor, nessa altura até estava o céu bastante enublado e depois foi abrindo aos poucos.

Corremos a um ritmo confortável para ambas e os homens acabaram por nos deixar sozinhas fazendo eles o treino deles e mais rápido.

Deu para conversar um pouco e para ser diferente, tantas vezes que eu pensei em correr com a Ana e ao fim de tanto tempo lá conseguimos... pelo menos um treino :-)

Gostava de repetir, ela precisa de ser motivada e eu e Eugénia puxamos por ela.

Espero não a ter deixado muito cansada porque já lhe falei no treino amanhã em Sintra, para quem vai à Meia Maratona das Lampas é um bom treino ;)

Umas fotos que tirei para recordação:

homens vs mulheres

As principais diferenças que afectam o desempenho atlético e fisiológico das mulheres são os seguinte: 

 

Débito cardíaco é, aproximadamente 10% menor em uma mulher do que no homem de mesmo peso corporal.

O volume sanguíneo chega a 20% a menos do que os homens de mesmo peso corporal.

Para mesmo volume sanguíneo, elas tem 10% a menos de hemoglobina.

A Pélvis da mulher diminui a eficiência mecânica, por aumento do ângulo do osso do quadril para manter os joelhos mais próximos um do outro.

A mulher possui 10% mais de gordura do que a media dos homens.

Tendão de Aquiles é mais curto na mulher, este é importante para impulsão durante a corrida.

Por causa das diferenças anatómicas e fisiológicas , mulheres não podem alcançar a mesma potência de um homem, assumindo que factores com treinamento e dieta sejam iguais.

fontes:
Powers SK, Howley ET. Fisiologia do Exercício: Teoria e aplicação ao condiciomento e ao Desempenho. Tamboré. Manole, 2005 5ed.

Mcardle WD,Katck FL, Katck VL. Fisiologia do Exercício. Rio de Janeiro.Guanabara, 2008 6ed.

A MULHER CORREDORA

Achei interessante o que li e por isso vou transcrever o artigo.... 

Efeitos da prática de corridas de longa distância na mulher!


As corridas de longas distâncias constituem-se em uma das práticas esportivas que mais adeptos tem recebido nos últimos anos. Em função do crescente número de mulheres que adotam essa modalidade de atividade física, seus efeitos sobre o organismo feminino têm sido objetivo de inúmeras investigações científicas em vários centros de pesquisa no mundo todo.

Uma das preocupações que determinou uma atenção toda especial dos pesquisadores foi a dos efeitos sobre a produção de hormônios e o ciclo reprodutor da mulher. Vários relatos científicos mostravam que em determinados casos, a prática de corridas de longas distâncias podia interferir no ciclo hormonal da mulher, interrompendo a menstruação e levando à infertilidade.

Pesquisas mais detalhadas mostraram que tais casos ocorriam em consequência de exageros na intensidade da corrida praticada, e podiam ser revertidos com a modulação adequada da corrida em função dos níveis individuais de tolerância.

O consenso científico atual é de que, no caso da mulher, as corridas de longas distâncias podem trazer inúmeros benefícios para a saúde, desde que sejam respeitados os níveis individuais de aptidão física. Somente através de uma avaliação física individual será possível determinar os limites individuais de tolerância, e assim controlar o limite entre benefício e prejuízo.

Uma pesquisa recente realizada no CEMAFE mostrou que um grupo de mulheres que corriam entre 50 e 100 km por semana, respeitando os limites adequados de intensidade determinados através de avaliações físicas individualizadas, apresentavam em relação a um grupo de mulheres sedentárias:

- ossos mais fortes, com maior depósito de cálcio
- menor teor de gordura corporal
- maior quantidade de massa muscular em relação ao peso corporal
- aptidão física cardio-respiratória 80% maior que as sedentárias

Vale a pena ressaltar que todos esses benefícios eram obtidos sem nenhuma alteração dos níveis dos hormônios femininos, e com ciclo menstrual e fertilidade normais.

Conclui-se, portanto, que a prática de corridas de longas distâncias pela mulher pode ser extremamente saudável desde que respeitados os limites individuais de tolerância.

PROF. ESP. RODRIGO FARIA em CONSULTORIA ESPORTIVA
http://runningforworld.blogspot.pt/2012/08/efeitos-da-pratica-de-corridas-de-longa.html

Carla André a benemérita

Pois é.... a Carla André no treino de domingo passado deu-me a mochila que comprou com todo o amor e carinho para fazer a Ultra Maratona da Areia.... mas .... só leva 1 Litro de água.

A mochila já percorreu na praia alguns kms e por isso mesmo ela verificou que a mochila era muito pequena para a água que ela precisava para fazer tantos kms na areia :-)

Posto isto, como eu dei cabe do juízo da piquena com conselhos e mais conselhos de como tomar cuidado com as perninhas dela e mais as probabilidades de lesões que ela poderia ter.... ela sendo masoquista por natureza para contemplar o meu "blá-blá" chato resolveu oferecer-me esta mochila.

Obrigada Carla André, eu sei que tu sabes que eu sofro com falta de água e podes crer que é muito melhor correr com esta mochila do que com a garrafa de água à cintura :-)

Para a cintura já basta a máquina fotográfica :-)))))))))))) e o telemóvel !!!

Para além disso como o Miguel Pinho diz.... quando levar metade do peso que levo em cima de mim..... ninguém me agarra :-) hehehehe

Os treinos agora são a subir !!!

Seja lá o que isto quer dizer.... Subir e descer e ganhar força nas pernas...

Vem aí Meia Maratona das Lampas ups! "Rampas" !!!

No primeiro ano que fiz esta prova "jurei" (em falso !!!) que não ia mais... no segundo ano achei uma maravilha!!! 

Vá-se lá compreender "esta mulher" :-)))

E por isso e por se falar em muita coisa fui lendo aqui e acolá e mais uma vez encontrei um texto interessante. Pode ser que muitos já o tenham lido... eu não! Claro que há algumas coisas que já sabia mas outras que foram novidade.

Por isso partilho aqui o artigo.

Subir escadas é benéfico no treinamento do corredor fundista?

Resposta do Professor Carlos Gomes Ventura

Sempre trabalhei atletas usando terrenos acidentados, ladeiras, montanhas, escadas para que estes tipos de exercícios dessem condições de melhora na força muscular dos membros inferiores, sem o uso de musculação em maquinas, determinação ao esforço solicitado e o corredor aproveitando e usando o peso do seu próprio corpo.

Logicamente as escadas, usávamos muito todos os degraus das arquibancadas do Morumbi, e do Centro Olímpico, os treinos sempre foram feitos com extremo cuidado para se evitar lesões, deixando explicito que somente o uso dos degraus para subir evitando a descida devido ao impacto que seria negativo.

Os intervalos sempre bastante calculados na programação e a alternância dos dias de treino também. Muitas vezes induzi meus atletas a fazerem os degraus das arquibancadas em substituição a subida da Av. Brigadeiro Luiz Antonio ou a Consolação (quando subíamos) os resultados foram positivos.

Em uma das São Silvestre quando ainda se subia a Consolação um dos meus fundistas, que teve resultado razoável na prova, atribuiu sua performance as escadas feitas no treinamento com bastante intensidade.

Carlos Gomes Ventura (Carlão)
blog: carlosventura8085.blogspot.com
Livro Manual do Corredor - A Grande Pirâmide


Resposta do treinador Nilson Duarte Monteiro

Sim. Então vejamos, não só subir como descer também é benéfico, porém, todo cuidado é pouco. Subir, bem como descer, deve-se fazer nas pontas do pés, principalmente descer, pois todo mundo tem a mania de descer tocando o solo com o calcanhar, haja coluna vertebral para aguentar o tranco.

Quando eu era atleta do Vasco da Gama, lá pelo idos de 1974, 75, nossos técnicos (tínhamos dois, Waldomiro Monteiro e Valdemar Montezano). Na época da base éramos levados para fazer subidas na serra de Petrópolis ou Corcovado, longões na areia (18km, Recreio dos Bandeirantes até a ponta da Barra da Tijuca), ou seja, de ponta a ponta e mais treinos de escadas (escadaria da Igreja da Penha).

Quando íamos fazer a escadaria da Penha, eles enfatizavam sempre, ponta dos pés na subida e na descida. Outro cuidado na subida da escadaria era pisar no centro do degrau, cuidado que eu não tive uma vez, estourei com a minha canela. Na parte final da subida, ou seja, quando a gente está mais pra lá do que prá cá, não prestei atenção e pisei em falso. Gente, me lembro da dor até hoje, pensei que tinha quebrado a tíbia. Levei quase um ano para fechar a pereba, treinava assim mesmo, mas a ferida era enorme e não sarava por nada, ainda mais sendo na parte que não tem nem um músculo, o fechamento da ferida demora mais tempo, em corredor de fundo é pior, porque o sujeito é só pele e osso, ou como dizem, só a gaióla.

Descer também tem-se que ter cuidado para não escorregar e cair sentado, além de descer correndo, pois descer andando demora mais e não trabalha direito os glúteos, ou no português claro, a parte de trás das pernas, essencial na corrida, mais até do que a parte da frente, a parte posterior da perna é que nos faz ir pra frente. Tenho um amigo, alguns já ouviram falar dele, Delmir dos Santos, um dos melhores corredores de fundo que já tivemos. Ele sempre dizia, correr a 3/1 dói a bunda, ou seja, aquele corredor que não tiver a musculatura traseira da perna fortalecida, vai sofrer na corrida, muito mais se correr em ritmo forte do começo ao fim da prova. Eu me lembro que quando dava tiro de 1.000m para 2'40", o que mais doía era ela, a bunda.

Descer escada, correr de costas, descer sempre vai ajudar a trabalhar/fortalecer a parte de trás da perna, pois é os músculos traseiros que nos levam para frente.

É isso, subir e descer escada é excelente para corredor de fundo, mas, é preciso praticar esse exercício com cuidado, sem exagero e com freqüência de uma vez por semana no máximo e na base. 

http://www.copacabanarunners.net/perg1202.html

PORTUGAL RUNNING EM ACÇÃO