CORRIDA DA ARVORE 2012

Desde domingo o meu blog está espera de umas palavras.... mas esta maldita gripe tem-me deixado sem paciência!

No domingo foi um encontro bem grande com o grupo do Portugal Running e até nos conseguimos juntar todos ou quase todos no inicio o que deu para eu me entreter a tirar umas fotos.

Uns lesionados, outros nem por isso, outros ainda a fazer pela primeira vez aquela prova. Eu no meu caso com uma dose de comprimidos para a gripe, mas é claro que não podia faltar :-)

Houve varias estratégias combinadas de quem ia com quem para ninguém ir sozinho e realmente acaba sempre por assim acontecer. 

No meu caso acompanhei o Carlos até à segunda rotunda logo no inicio da prova mas rapidamente o perdi porque a minha falta de respiração cansava e ainda não tinha aquecido o suficiente para sentir a vasodilatação e com isso me permitir respirar melhor e acabei por fazer a prova sempre sozinha a não ser na parte final, próximo da ultima subida que tive a companhia de um Senhor (dorsal 454 - José Monteiro), que me "empurrou" na subida e acompanhou-me até ao fim acabando por cortar a meta comigo. Obrigada pela ajuda José Monteiro!

Soube no fim que o Jorge Almeida também fez a prova dele sozinho mantendo-se cerca de 100 metros atrás de mim mas sem me conseguir alcançar :-(

No fim foi uma diversão e mais fotografias. Fomos presenteados com uma foto de grupo tirada pelo Sr. Marcelino Almeida, da Revista Atletismo.

A Paula Marques teve a sorte de lhe sair um blusão da Reebook no sorteio da prova para além da camisola  que este ano achei muito gira e o famoso pinheirinho :-)

Presentes (espero não me esquecer de ninguém): João Prisal, Jorge Almeida, Alberto Nunes, Carlos Rafael Soares, Pedro da Silva, Ana Silva, Heitor Gomes, Carla André, Vital Lacerda, Carlos Renato, Manuel António, Eugénia Vale, Margarida Fernandes, Rui Geraldes, Carla Teixeira, Gabriela Freitas, Paula Marques, Ricardo Martins, Nuno Martins,  Pedro João Reis e Ana Silva.... connosco também numa corridinha o José Carlos Melo e o cada vez mais fugidio Fábio Dias! 

Tive pena de não ter visto o José Lopes.

20 Kms Cascais

Domingo às 8h30 já estávamos em Cascais, eu o Carlos e o Jorge para nos encontrarmos com o grupo do Portugal Running....

Penso como tudo evolui porque dantes íamos para as provas os três e encontrávamos amigos pelo caminho... amigos corredores que vamos fazendo ao longo do tempo e embora não sejamos íntimos não deixam de ser amigos!

Agora quando começamos já nos preocupamos em  ir um grupo, depois vão-se juntando mais e mais e mais....

O desporto sempre foi bom para o convivio mas a corrida é um elo forte que se vai criando e acabamos por "sofrer" as dores uns dos outros.... pelo menos dos mais próximos.

Fico contente com esta evolução, é mais gratificante assim...

Comecei a minha prova com os que estavam mais próximo de mim como o Carlos (claro!), o Jorge, o Vital, a Carla e a Paula. A Carla começou a ressentir-se do joelho com uma lesão ainda fresca e teve que desistir. O Carlos e o Jorge foram ficando um pouco atrás a acompanhar a Paula porque ela começou a correr há pouco tempo e não aguenta uma pedalada muito rápida.... vai com o tempo!

Eu e o Vital fomos mais à frente. Queria acompanhá-lo pelo menos gostava... Fez comigo uma das suas primeiras provas, "Corre Jamor" em Outubro de 2011, e nessa altura muito atrapalhado com a respiração ofegante e pouco controlada, agora está uma maravilha.... Fez os seus primeiros 21kms em treino comigo e agora ia fazer a 1ª prova de 20kms... eu estava a torcer, claro!!!

AMMA sempre em acção :-)

Logo quase de inicio encontrei o Mário Lima que se juntou a nós e fomos juntos praticamente toda a prova, um pouco atrás umas vezes, outras à frente e ainda consegui dar uma aceleradela para tirar uma foto :-) 

Vital Lacerda com o Mário Lima

Senti-me bem, correu bem e o Vital estava cheio de pica e na ultima subida passou para a frente ficando eu com o Mário mais atrás. Ele acabou por cortar a meta com cerca de 2 minutos a menos em relação a mim. Parabéns Vital pela tua estreia. Para mim foi muito bom reencontrar o Mário Lima com quem gosto de conversar e como somos faladores estamos sempre na palheta :-)

Foto gentilmente tirada pelo Fábio Pio

O Carlos e o Jorge permaneceram mais atrás para acompanhar a Paula, o resto do grupo perdi-os de vista, mas no fim tiramos uma bela "foto de família" ;)

Foi pena o Fábio ter ficado de costas mas não o vimos... só depois da foto tirada :-(

Bento Quaresma, Pedro da Silva, Carlos Pereira Dos Santos, António Quaresma, Margarida Fernandes, Carla Teixeira, Luís Afonso, Carlos Renato, Vital Lacerda, Jorge Almeida, Carla André, Paula Marques e Armando Cardoso em Cascais.

Objectivos e treino ...... (rascunho do baú)

Um rascunho do Carlos....  :-)

Já fora de contexto porque foi escrito em 2009 mas que não poderia deixar de publicar!

Ora cá estou eu a escrever neste blogue pela primeira vez não por falta de assunto mas mais por falta de paciência.

Embora a Henriqueta não deixar de me dizer para escrever as minhas ideias, hoje decidi colocar aqui algumas das considerações que tenho acerca do treino baseado em objectivos, ou melhor naquilo que deve ser a definição dos objectivos pelo menos no meu ponto de vista.

Comecemos pelos objectivos, algo que parece óbvio, todos nós temos objectivos quando começamos a correr, algo que parece óbvio mas que muita gente não pensa demasiado em todos os factores que estão adjacentes a esses mesmos objectivos senão vejamos um exemplo.

Quando se corre com o objectivo de melhorar os tempos deveremos ter em consideração vários factores sendo o mais importante a avaliação dos nossos próprios limites, sim porque por mais que se treine a maioria de nós nunca fará 35 minutos em 10kms. Isto parece derrotista mas é a realidade.

Para se atingir essa marca temos de estar numa boa condição muscular e isso penso que com o treino conseguimos atingir.

Outro dos requisitos é ter uma boa condição cardio-respiratoria e aqui a "porca torce o rabo", quem andou a fumar dois maços de tabaco por dia dificilmente atinge uma boa condição cardio-respiratória e embora consiga melhorar as suas performances nunca irá atingir marcas significativas em corridas de fundo.

Outro factor é a técnica de corrida, e isso embora se possa treinar é difícil de corrigir quando se passou anos a formar toda uma estrutura óssea e muscular de uma determinada forma, alterá-la com treinos, talvez com treino especifico e após muitos anos isso se conseguisse mas para muitos de nós nessa altura já não teríamos condição para correr.

Por fim temos a genética, ora bolas essa é tramada., todos nós geneticamente estamos preparados para algo e ao nível da corrida podemos ter aptidões para sermos  velocistas,  fundistas ou fazermos ambas as coisas de forma mediana, embora a minha experiência com pessoas que vim conhecendo ao longo da minha vida geralmente apenas encontro pessoas vocacionadas para uma ou outra especialidade, muito embora com a idade algumas características se alterem um pouco, ou seja um velocista tende a aproximar-se dos requisitos de um fundista.

Posto o anterior exposto e voltando ao tema inicial, cada um deve ser realista nos objectivos a que se propõe e de alguma forma fazer com que eles sejam atingíveis, sem que se corra riscos ao nível de saúde porque na realidade quando se procura objectivos irrealistas estaremos a por em causa a nossa saúde.

Portanto, após se definir os objectivos teremos a vertente do treino e de como deveremos treinar para atingir esses mesmos objectivos e aqui mais uma vez teremos de ter em consideração que o treino é importantíssimo para a preservação do nosso estado físico, as lesões são mais frequentes nos treinos do que nas provas é bom não esquecer isso. 

Como os objectivos podem ser múltiplos e variados vou dar o exemplo do que foi o nosso plano de treinos no ano passado e de como foram planificados.

Comecemos pelos objectivos:

1º - Iniciar em Setembro de 2009 um treino para cumprir a nossa 1ª meia maratona em Dezembro de 2009

2º - Fazer a Meia maratona em 2 horas (objectivo opcional)

3º - O plano de treinos não deveria ocupar todo o nosso tempo de lazer, existe vida para alem das corridas

4º - Deveríamos fazer tudo com prazer e nunca sentir que estávamos a fazer uma obrigação.

Treino na Areia

... e cá está a nova experiência.....

Depois de virmos desde Algés a correr resolvemos meter a "pata" na areia para sentir o piso e saber como é, tal como já tinhamos combinado!

A praia de Santo Amaro tinha um declive algo acentuado para se correr, nada de extraordinário para quem passeia mas senti essa inclinação ao correr e consegui sentir o descrito nos artigos que li. Foi pouco tempo, nem sei quantos kms tem a praia mas o ir e voltar são muito poucos kms, no entanto, não deixei de sentir o joelho "morder"... os pés... os pés!

Quando chegamos ao alcatrão fomos ter com o resto do grupo e inicialmente nem foi desconfortável mas o fim de alguns kms senti os pés a assar e pensei que iria ficar com bolhas. Os meus pés são muito sensíveis desde o colocar no chão até à própria pele.

Creio que se tiver de correr uma meia maratona desde que tivesse os devidos cuidados não teria problema e se não houvesse declive na costa. Se não for esse o caso tenho a certeza que iria sofrer um bocado.

A minha conclusão é que poderá valer a pena UMA experiência neste sentido, mas só como experiência... por ser diferente!

Quanto ao resto do treino correu muito bem e fizemos uns 20 / 21kms na totalidade com o percurso Algés / Carcavelos e regresso.

O prova 4ª MEIA-MARATONA NA AREIA, 21 km COSTA DA CAPARICA está no pensamento... mas ainda em fase de amadurecimento :-)

Resta-me deixar aqui algumas fotos do nosso treino.

Explicação de como se utilizam meias para os ténis, para a areia não entrar :-)))))

Correr na Areia - Sim ou Não?

Todos nós vamos aprendendo e querer experimentar algo de novo onde quer que seja.

Neste ultimo treino de domingo com o pessoal do Portugal Running veio à baila a questão das provas em areia e respectivos treinos.

Quero experimentar fazê-lo nem que seja só em treino e já disse à Carla André que a acompanho.

Tenho lido sobre os imensos benefícios de correr na areia, mas como em tudo não há “bela sem senão” debrucei-me mais a fundo sobre o tema e consultando vários sites deixo aqui alguns extractos que retirei do que li e achei mais importante:

A inclinação da costa é um factor negativo porque está inclinada para baixo em direcção à água, mesmo na maré baixa. Esta inclinação representa um grande risco para os joelhos e quadris, mesmo que não se possa sentir nem ver, a inclinação está lá!

Este declive imperceptível aumenta a pressão sobre os quadris e joelhos, porque uma perna estará sempre menor do que a outra. A perna que está na parte superior da encosta, muitas vezes, torna-se tensa para equilibrar o passo o que pode causar uma inflamação na banda de TI ou o músculo piriforme.

www.pt.hicow.com/síndrome-da-banda-iliotibial/iliotibial-trato/espuma-rolando-1491087.html


http://www.clinicadeckers.com.br/html/orientacoes/ortopedia/067_sin_banda_iliotibial.html

Da mesma forma, a perna que está mais em baixo terá de esticar mais do que o normal para manter o equilíbrio o que coloca pressão excessiva sobre o quadril e joelhos. Embora a inclinação pode ser leve ou ser feita apenas num período curto, ou a treinar no duro e o corpo vai aos seus limites, é um pequeno passo para se iniciar o ciclo de lesão.

A areia na praia é muitas vezes solto ou muito molhado, o que cria uma superfície que pode ser muito mole. Areia solta  força os músculos do pé, tornozelo, canela e joelho para estabilizar o corpo. Quando você não se está habituado mais facilmente pode causar ma tensão muscular. Da mesma forma, areia solta e suas alterações de inclinação exige muito ao pé para o manter em  contacto com o solo e equilibrar o tornozelo.

Mesmo para uma corrida curta  pode-se colocar pressão indevida sobre os músculos que não são usados frequentemente.

Mesmo sendo um corredor experiente com os pés descalços, a areia solta pode exigir mais esforço do pé e tornozelo do que está acostumado.

www.runnersconnect.net/

Benefícios

Trocar a corrida no asfalto por um treino à beira mar fortalece tornozelos, articulações e todos os músculos que ficam abaixo do joelho.

O terreno arenoso oferece muitos pontos positivos para o treino. Mesmo que não corra, realizar movimentos como saltos, deslocamentos laterais e ziguezagues na areia contribui para a estabilidade das articulações e o fortalecimento dos músculos inferiores. “Como a praia é uma superfície irregular, macia e pesada — no caso da areia fofa —, há um aumento do estímulo que gera maior controle muscular e estabilidade das articulações do quadril, joelho e pé”.

E os riscos?

Equilíbrio, agilidade e força são os benefícios associados à corrida na areia. Vai forçar a lombar e as articulações. As hipóteses de lesão são enormes, além da possibilidade de torcer o pé, que não está com a musculatura preparada para um piso irregular”.

Areia fofa e areia dura

A corrida na areia cansa muito mais; portanto é preciso ir devagar.

O fim do treino pode ser feito com a água batendo na canela, em um ritmo mais leve. Assim os músculos relaxam.

O trabalho realizado na areia fofa é de força especifica ou especial, onde a areia serve como uma resistência extra a ser vencida. "Isso gera um fortalecimento específico da musculatura utilizada na corrida". Já na areia batida, não existe muito impacto, quando comparado ao asfalto, e isso diminui o stress nas articulações.

Cuidados de sempre

Basicamente eles são os mesmos para quem corre na cidade: aquecimento antes e alongamento pré e pós-treino. Na areia a exigência é maior, portanto a necessidade de alongar a musculatura também aumenta.

Fugir das inclinações

Em muitas praias, a inclinação pode ser alta – não recomendado porque podem causar lesões. As lesões no joelho são as mais comuns. Se não houver opção de uma praia plana ou quase, é melhor esquecer os treinos na areia, pois os malefícios serão maiores que os benefícios.

Com ou sem ténis?

Ténis de corrida e areia. Isso combina?

O ideal é que não se faça os treinos na praia descalço. Se a areia for fofa, não existe contra-indicação, porém, na areia batida - a mais próxima à água - o ideal é o uso de ténis com amortecedor. "A terra batida amortece menos, o que aumenta a hipótese de inflamação e problemas como a tendinite, principalmente na planta do pé. Aumenta a sobrecarga na região do joelho e nas articulações. Já na areia fofa, como ela absorve o impacto, os processos inflamatórios diminuem. Porém aumenta o risco de entorse, já que o terreno tem menos estabilidade.

www.orthobone.com.br

Temos no entanto várias outras opiniões:

www.omundodacorrida.com/phpBB2/showthread.php?3140-SAPATOS-PARA-CORRER-NA-AREIA

Clube 100 Maratonas / 100 Maratonas 100 Amigos

 

http://www.100maratonas.com/

 

Voluntários

Esta prova só será possível se tivermos a adesão de algumas dezenas de voluntários!
Necessitamos pessoas para os abastecimentos, dar indicações no percurso, ajudar os atletas e contribuir para a criação de um ambiente festivo.
Se para além de ajudar, estiver disponível para dar uma contribuição financeira, ficaremos muito gratos e receberá uma t-shirt.
A contribuição mínima que pedimos é de € 5,00 para cada voluntário, recebendo em troca uma t-shirt, porém não existe limite para aceitarmos o seu contributo.
Lembre-se, esta prova não tem qualquer fim lucrativo e não disponibilizará grandes meios aos participantes, pelo que quase a totalidade do valor da contribuição reverterá para uma causa social.

Mapa do Percurso

http://www.100maratonas.com/index.php/o-percurso/mapa-do-percurso

S. Silvestre da Amadora tão esperada...

S. Silvestre da Amadora tão esperada... e tão bonita de se fazer....

Eu e o Carlos chegamos uma hora mais cedo por causa do estacionamento e para ver se encontrávamos alguém do Portugal Running, o Fábio... e eu particularmente queria encontrar a Eugénia para pelo menos partirmos juntas.

 Como sempre uma é festa esta prova e é interessante ver-se o tipo de atletas que aqui participam, pelo menos na maioria vê-se que são de Clubes e atletas habituados a dar no "duro", não propriamente aquelas provas mais para o dito "corredor de rua" e como sempre o calor humano e o entusiasmo contagiante.

A troca de fotos de um e de outro que vou coleccionando e no fim acabo por as "roubar" para o meu blog.

Obrigada pelas fotos Carlos Lopes, Fábio, Melo e AMMA :-)

A prova?
Desastre!!!! 54' e eu queria melhorar o meu tempo do ano passado... acabei por fazer pior :-(

Acho que comecei rápido demais e com muito entusiasmo o que acabou por ser mau a seguir.
Deixei a Eugénia para trás logo no inicio e ela acabou por me apanhar a meio da prova passando à minha frente e no tempo que corremos juntas até lhe disse que queria desistir !!! Ela é que ralhou comigo...

Os treinos .... os treinos que faltaram por causa do pé! E isso ressentiu-se nesta prova... . na prova quase nem senti o pé.... Senti um cansaço anormal dos músculos, doeu-me tudo e até agoniada fiquei com o cheiro da comida que saia das tasquinhas ou restaurantes... ou sei lá o quê! E o fumo do tabaco de quem estava a ver e fumava....  Era a respiração ofegante e a falta de força nas subidas e nestas alturas só penso que falta me têm feito as minhas aulinhas de spinning no Jamor porque no ano passado (2010) quando estava lesionada nunca parava e compensava sempre com a bicicleta, este ano continuo à espera que o ginásio reabra.

Pelo menos já sei que da dor do pé me livrei e tenho 2012 para treinar.
Para todos um excelente ano 2012 e com muita corrida pelo meio :-)

 

 

A caminho da S. Silvestre da Amadora... tá quase :-)

A caminho da S. Silvestre da Amadora... tá quase :-)

Maratona Clube de Portugal

GOSTEI, GOSTEI DESTA MENSAGEM DE NATAL

.... para todos nós irmos pensando já nesta próxima :-))))))))))

FELIZ NATAL PARA TODOS !