Corrida da Linha - DESTAK

Mais um ano em que participo nesta corrida que acho muito bonita pela paisagem. Aliás gosto muito de correr ao longo do rio Tejo, mas como normalmente vou mais no sentido inverso, o facto de fazer o percurso de Carcavelos - Cascais estimula pela diferença.

Acho percurso desta prova fácil e agradável.

Gostei do facto de termos 2 abastecimentos de água (claro!!!) e gostei porque este ano a organização vs policia portou-se melhor ;) não foi necessário atrasar tudo como em 2009.

Mantive-me quase toda a prova à frente da lebre dos 50m com algum avanço  ... e eu toda contente!  O Carlos desde que treina mais tem conseguido melhorar bastante a velocidade e agora acaba sempre por ir um pouco mais à frente.

Quando estava a chegar a Cascais a lebre dos 50 apanhou-me e ainda corri cerca de 1km lado a lado, só que quando estava proximo do Centro Comercial comecei a sentir-me tonta (que irritante!!!) e tive que abrandar, parecia que os meus pés se trocavam à minha frente.... e lá passou a lebre à minha frente :-(

A minha classificação nesta prova:

- quando foi dado o sinal de partida marca 00:51:54

- passagem pela linha de partida: 00:50:59, o que quer dizer que eu muitos mais demoramos cerca de 1 minuto desde o sinal da partida até linha de partida... realmente um mar de pessoas....

No fim perdi-me do Carlos e quem me encontrou foi o Fábio, com quem já tinha trocado algumas palavras no inicio da prova. Eu pitosga sem os meus óculos graduados fiquei ali parada à espera que o Fábio chama-se o Carlos e nos reunissemos, enfim.... Um pouco depois apareceu o João Carlos Melo o que deu origem à foto que "roubei" hehehe

Espero que para o ano consiga melhorar o meu tempo, em relação ao ano passado consegui melhorar, mas estão a ser umas melhoras muito lentas, principalmente quando são corridas rápidas, cada vez me sinto mais confortável a correr mais kms e a menos velocidade, porque resistência eu tenho muita.

1ª Tentativa........ de melhorar!

Hoje... treino leve, poucos kms.... cerca de 6,5Kms, pois o meu sensor da Nike nunca bate certo :-( mas sei que em média consegui pelas minhas contas e do Carlos uma média de 5'15"/Kms aproximadamente.

Quanto à primeira tentativa.... 

Tentar levar os pés atrás, levantar os pés do chão e abrir a passada .......... aiiiiiiii que doi!!! 

Parece quando começamos a conduzir e achamos que temos que pensar em muita coisa ao mesmo tempo... é assim mesmo que me senti...

... E até consegui, mas quando acabei os míseros 6,5 Kms parecia um cão (cadela já agora) com a língua de fora.... e o Carlos só me dizia assopra, assopra... para conseguir controlar a respiração.

Pois o meu tempo até nem foi mau mas esta coisa de levantar os pés do chão e abrir a passada custa muito :-( o que vai ser de mim...

Nas provas não vou estar preocupada, não mesmo, pelo menos enquanto não me habituar senão estou feita!

Esta é a minha 1ª tentativa de melhorar nesta fase...

Jorge, obrigada pela dica da vaselina, eu sei que não foram muitos kms, mas hoje não pus o silicone e só a vaselina e os pés ficaram optimos :-) espero que continue a funcionar em longas distâncias.

Muito trabalho pela frente.....

Fui ao ginásio... fazer a minha aula de cycling e já que ali estava perguntei a um dos professores que é um "expert" em corrida o que eu poderia fazer para melhorar....

 ..... coisas como o tempo, posição dos pés, não me sentir um sapo a correr, saber controlar o andamento nas descidas, etc, etc, etc....

Resultado ... MUITO TRABALHO, MESMO MUITO TRABALHO!!!

Disse que para além de ter que alargar a passada tenho que levantar os pés do chão! 

Tenho que fazer vários exercicios com as pernas, (não são alongamentos, esses já fazem parte) e ao mesmo tempo correr devagar e depressa alternamente. Alguns exercicios já fiz em alguns treinos, mas vou ter que insistir se quero melhorar...

Para além das pernas dar muita importância aos abdominais para proteger as costas e a postura, aos braços e sua posição... e mais blá blá blá!

Bem.... eu tenho cuidado com a alimentação mas vou ter que ter mais ............... /.............. muito mais !!!

Também.... há certos "requisitos" além da motivação, como a auto-disciplina e uma variedade de estratégias mentais para não desistir quando o objectivo é treinar para a maratona.

Por isso só me resta.......... ARRIBA! ARRIBA! Ándale! Ándale!

Entretive-me a ler sobre o fartlek

http://www.atletismo.carlos-fonseca.com/fartlek.htm
e
Gostei de ler este artigo sobre os treinos para a maratona
http://www.atletismo.carlos-fonseca.com/maratona.htm


34ª Meia Maratona São João das Lampas

O que posso dizer?

Com esta prova fiquei a achar que a Meia Maratona dos Palácios é uma brincadeira.... 

Difícil? É! Bastante, principalmente porque não estou habituada a treinar com tantas subidas e descidas... e íngremes...

Fiquei com os pés "feitos num 8" como se costuma dizer, tive cãibras nos pés a partir do 18Km e mesmo assim nessa altura consegui acelerar, mas foi uma prova dura.

Pensei para mim própria o que me levava a ir aquela prova... um desafio, só!

Só mesmo para saber o que iria conseguir fazer.

Eu e o Carlos acabamos com o tempo oficial de  02:04:59 (http://www.revistaatletismo.com/Resultados/res_mmsjlampas.txt), embora já tenhamos feito melhor tempo em outras meias maratonas, com a dificuldade do percurso até acho que não fizemos mau tempo.

Tenho que felicitar a organização que estava muito boa, gostei particularmente do facto de termos tantos abastecimentos de água o que para mim é sempre problemático porque desidrato com facilidade.

 

Para a semana lá estarei na do Destak!

Previsão de Treinos para a MARATONA

Caros companheiros de corrida e da blogosfera, tal como já anteriormente tinha manifestado neste sentido, gostaria, que todos os que estão geograficamente próximos de mim e que tenham como objectivo fazer a pela primeira vez a MARATONA DE LISBOA no fim do ano, viessem treinar connosco, seria um apoio mutuo e um objectivo cumprido com uma satisfação compartilhada :-)

Eu e o Carlos vamos fazer o seguinte programa de treinos (que podem ser ajustados):

- Todas as 5ªs feiras, pelas 19h15/30 - 8Kms (corrida à beira Rio entre a Torre de Belém e Alcântara)

- Todos os domingos, pelas 11h (preciso de dormirrrrr, mas se for preciso eu vou mais cedo rss) - 14 a 17 Kms, com partida no Parque do Café IN.

Excepções ao Domingo:

- sempre que haja provas e não possa treinar

- a meio de Outubro corrida de +/- 30km (Algés, praia de Carcavelos, volta até Alcântara e retorno para Algés)

- durante o mês de Novembro +/- 2x 35Kms (Algés, praia de Carcavelos, Cais do Sodré e retorno para Algés)

Ritmo de treino nas corridas longas - média 6m/Km como objectivo, no entanto, depende da forma física do grupo.

Ritmos de treino nos domingos (ditos normais) serão de média 5'45" e às 5ªs feiras de média de 5'30".

Se se realizarem provas interessantes iremos participando.

O objectivo é de todos os que fizerem o programa de treino acabarem a Maratona sem deixar ninguém para trás.

Penso, caso tudo corra pelo melhor e se houver quem nos queira acompanhar (Fábioooooooooooooooooooo) iremos conseguir acabar a Maratona num tempo ente as 4h00 e as 4h15, mas isso só poderá ser avaliado no fim de vermos como tudo vai decorrendo.

Vão ser muito importantes os treinos, pois nas provas cada um está por si e pode sempre tentar dar o melhor e cumprir objectivos pessoais.

Às 3ªs feiras mantenho o meu programa de ginásio com cycling e outros exercícios.

e........ há sempre a hipótese de não se conseguir neste ano de 2010.... Haverá muitas Maratonas em 2011!

Só que eu sou teimosa e quero fazer a de 5 de Dezembro de 2010 :-)

henriqueta.solipa@gmail.com

Correr revitaliza.... é bem verdade!

Aos domingos tenho acordado com vontade de... NADA! Até mesmo se fosse para ir à praia gostaria de fechar os olhos e ao abri-los já lá estava.... tamanha era a preguiça! 

Mas mesmo assim fui correr no meio de muita reclamação comigo mesma  e de repente parece que as forças vieram :-)

Este último domingo até corri 17Kms :-) um pouco mais para desentorpecer as pernas e preparar-me para este sábado! 

Curiosamente hoje fui correr para o Jamor! Eu e o Carlos enfiamo-nos na mata e agora compreendo muito bem o Fábio quando diz que há certas "corridas" que só dá para andar.... pois eu só consegui subir duas das encostas a andar.... literalmente!!!

Mas gostei, gostei mesmo da diferença, foi a primeira vez que corri assim com um piso daqueles e adorei o cheiro das árvores, creio que era eucalipto e o fresco do entardecer... depois continuamos mais um pouco em volta do lago... fiquei surpreendida com o tempo, termos conseguido uma  velocidade média de 5'30"/km, mesmo com partes a andar!

Preparada ou não lá estarei no próximo sábado para a Meia Maratona de S. João das Lampas!

DEPOIS....................

 Corrida da Linha

                                                 

                                                                   Corrida do Tejo

Treino e treino ....

Com este calor custa.....

Andei a aproveitar as últimas aulas de spinning até ao fim de Julho... em modo intensivo já que iam deixar de haver em Agosto, isto sem deixar de fazer os meus treinos de corrida. Apesar de tudo não me senti cansada.

Cansada sinto-me agora este mês de Agosto que apenas tenho feito dois treinos por semana e com calor, para ver se me habituo, mas confesso pesa-me muito o "rabo". Os pés parecem que não descolam do chão e se não pensar que é mesmo do calor acho que em vez de progredir, ando a regredir :-(

Vou inscrever-me na prova IX Grande Prémio Cidade de Queluz em vez da Meia de S. João das Lampas. 

Vou ver o que consigo fazer ;)

Quero mesmo é começar a treinar a sério para a Maratona em Setembro.

Confesso que me sinto desmotivada para as provas....

O que causa cãibras musculares?

No fim da última prova em que participei fui assolada por um ataque de cãibras durante quase uma semana.

Estranhei porque já há muito tempo que isso não me acontecia. O normal é pensar-se que é falta de açúcar ou o cansaço...  Também já me explicaram que podem ser toxinas retidas nos músculos!

Procurei na minha amiga Internet e encontrei desde as explicações mais extensas a outras mais simples.

Vou transcrever a que considero uma explicação essencial.

O que causa cãibras musculares?

Apesar de existirem muitas causas para cãibras musculares, grandes perdas de sódio e líquidos costumam ser factores essenciais que predispõem atletas a cãibras musculares. O sódio é um mineral importante na iniciação dos sinais dos nervos e acções que levam ao movimento nos músculos. Por isso, um deficit desse elemento e de líquidos pode tornar os músculos sensíveis. Sob tais condições, uma leve tensão e um movimento subsequente podem fazer o músculo se contrair e se contorcer incontrolavelmente.

Dada a popularidade de dietas com pouco sódio, um deficit de sódio não está fora de questão quando um atleta está suando em taxas altas, particularmente nos meses quentes do ano.

Preocupando-se com os minerais

Por muitos anos, atletas atribuíram cãibras à falta, no organismo, de potássio ou outros minerais como cálcio ou magnésio. No entanto, pesquisas mostram que esses minerais são menos propensos a causar cãibras.

As quantidades de potássio, cálcio e magnésio no suor são baixas se comparadas com as de sódio e cloreto. Além disso, potássio, magnésio e cálcio são facilmente repostos com dieta. Consequentemente, um deficit desses minerais é raro.

Diabetes, doenças neurológicas ou problemas vasculares são factores que favorecem a ocorrência de cãibras. Alguns relatos também indicam que o uso de certos suplementos dietéticos como creatina pode aumentar os riscos de cãibras musculares.

Os atletas atribuem cãibras à falta de potássio ou outros minerais como cálcio ou magnésio. A opinião médica actual não dá apoio a esta ideia. Os músculos tendem a acumular potássio, cálcio e magnésio de forma tal que são perdidos em níveis menores na transpiração, se comparados com sódio e cloreto. A dieta geralmente fornece quantidades adequadas para prevenir deficits que iriam contribuir para a ocorrência de cãibras. Pesquisas futuras poderão nos mostrar outros resultados.

Soluções rápidas para cãibras

Quando as cãibras aparecerem durante um exercício, tome as seguintes medidas:

1. Alongar. Como as cãibras são normalmente relacionadas à mudança na capacidade de peso, alongamento e exercícios sem peso são tratamentos efectivos.

2. Massageie a área. Esfregar o músculo afectado pode ajudar a aliviar a dor e também auxilia no estímulo à corrente sanguínea e ao movimento de líquidos na área.

3. Estimule a recuperação. Descanso e hidratação adequada com líquidos que contenham electrólitos, particularmente sódio, irão rapidamente trazer melhora.

www.copacabanarunners.net

III CORRIDA E CAMINHADA pela inclusão social

Eu que me preparava para fazer um bom tempo de corrida, melhorar ao máximo pois o percurso é excelente para isso... tramei-me!

Deixamos o carro no Chiado e eu e o Carlos Renato viemos a correr desde a Rua Garrett até junto à meta no cimo do Parque Eduardo IV. Eram mais ou menos 9h00 e nessa altura já destilava....  pensei logo nessa altura que não fosse conseguir melhorar o meu tempo, já estavam 27ºC !!!

Encontramos  o José Carlos Melo e logo de seguida andamos a ver se víamos o Fábio... passado pouco tempo já estávamos ao pé dele.

Brincadeiras e risadas e cada um a comentar o que iríamos conseguir com aquele calor. O Carlos ficou logo desmotivado com os menos 400m de prova pois queria bater o recorde pessoal e assim ia ter muito trabalho a fazer contas ....

Lá partimos os três junto, mas rapidamente deixamos o Fábio para trás porque ele não estava numa de se esforçar muito. 

Consegui ir mais ou menos bem até ao Campo Grande mas depois comecei a sentir-me muito cansada e parecia que a água que ia bebendo não fazia nada, continuava sempre cheia de sede e comecei a sentir os pés a ferver, toda eu me sentia quente parecia que ia rebentar e cada vez mais cansada, as pernas não davam mais... as subidas que são rápidas e que eu de uma maneira geral até não gosto, desta vez até me foram benéficas porque apanhava a sombra das pontes e como a minha passada já era lenta, consegui fazê-las confortavelmente.... 

O Carlos levou o tempo todo a dizer "embora Henriqueta"... "não descoles de mim"...  :-( até lhe dizer mesmo que não esperasse porque eu não conseguia dar mais velocidade.... e a pensar que no treino de 5ª fª passada tinha feito melhor tempo nos 10 kms que fiz rss rsss

Próximo do Saldanha o Carlos deixou-me e fiquei contente por ele porque acabou a prova com cerca de 48'... eu quando cheguei vi  52'... aguardo os resultados oficiais ....

Pelo menos pode ser que tenha umas fotos giras para recordação!

Vi muita gente pelo caminho a andar e outros a correr como eu, pessoas que vamos conhecendo de corrida após corrida e que sabemos que também conseguem melhor, quando chegamos à meta vimos algumas pessoas que se sentiram mal e vomitavam inclusive. Eu, burra mais uma vez esqueci-me do chapéu e não há dúvida que é meio caminho para se apanhar uma insolação e "fritar os miolos"! Espero que esta me fique de emenda e na próxima não me esqueça mesmo do chapéu, o calor rebentou comigo e pelos vistos com muita gente.

Estamos a  entrar em período de descanso das provas... treinos simplesmente para relaxar e em Setembro vamos ver, tenho que ir pesquisar umas tantas provas para me inscrever.

Começamos em tempo decrescente para o nosso objectivo do fim do ano... a Maratona! Os treinos têm que ser mais longos e calmos... 

Treino Trilho Aberto

Engraçado como andei tantos anos a correr em passadeiras e ontem quando fui à aula de Spinning e como cheguei mais cedo lá me pus a correr na passadeira para aquecer... tristeza!

Senti uma falta de ar por estar ali, nada como correr ao ar livre... incrível como as pessoas mudam!

Para quem estiver interessado e queira experimentar vai a informação para o TTA, infelizmente com muita pena minha não vou poder ir, mas se algum de vocês for não se esqueçam de me contar como foi :-) :-)