8.ª Meia Maratona dos Palácios

 

Fui enganada... preparava-me para uma prova fácil... alguém me disse "é sempre a descer, é muito rápido"... sinceramente!

Inicialmente seja como for e até ao km 3 pensei em desistir, senti-me tonta, ofegante e cansada... achava mesmo que desta vez não ia conseguir... mas a vontade de ir mais além não me permitiu abandonar a prova e nem comentei com o Carlos Renato... 

Até ao 6º Km foi suplicio... depois comecei a rolar... e a aquecer.. tanta subida  longa e íngreme !!! as descidas sim existiram e foi o que ajudou..... nunca pensei...

A partir do 11ºKm, então sim eu comecei a sentir-me bem mesmo e com força, de tal maneira que as subidas a seguir já não me fizeram grande diferença em termos de cansaço, só pelo facto de ter que inevitavelmente ir mais devagar.

Várias vezes olhei em redor a ver se via alguém conhecido, mas não... além do grupo dos R4F todos os outros eram caras de que não me lembro. Engraçado haver nesta prova tantas equipas, poucas eram as camisolas dos "individuais".

Mas cheguei ao fim... com o tempo oficial de 2h02m...  aliás chegamos!!!

Em preparação para a seguinte... a 2ª Corrida Novas Oportunidades...vamos ver como vai ser desta vez :-)

Maio em Movimento

Já vou um pouco atrasada na divulgação... mas ainda a tempo para quem estiver interessado.

Tendo como objectivo a promoção da saúde e do bem-estar através da prática de actividade física e de uma alimentação saudável o Centro Desportivo Nacional do Jamor irá organizar, durante o mês de Maio, um amplo programa de actividades abertas ao público.

Diversas Aulas de Grupo, Caminhadas, Rastreios de Saúde e de Composição Corporal são algumas das actividades que constam do Programa.

O Instituto do Desporto de Portugal, I.P. convida-o a si e à sua família a participar nesta iniciativa.

 http://jamor.idesporto.pt/index.php?s=noticias&id=552

“O milagre não é eu ter terminado, é ter tido a coragem de começar”

Não posso deixar de fazer referência a estas palavras, gostei ....

"Como evitar sentir-nos desafiados pelas dificuldades? Como não sentir um calafrio ao imaginar-nos a cruzar a meta? A Maratona, alguém já disse, é um Everest ao alcance apenas daqueles que fizerem por merecê-lo. Eu insisto, não é fácil, mas seguindo um treino básico, e vencendo as dificuldades que surgem no dia a dia, está ao alcance de todos, quando os problemas começarem, lembre-se disto: ninguém, em nenhum momento, disse que ia ser fácil, mas talvez nada seja tão difícil quanto dar o primeiro passo, a propósito, John Bingham, colunista da revista Runner’s World, tem um slogan muito simpático: “O milagre não é eu ter terminado, é ter tido a coragem de começar”. As dificuldades superam-se uma de cada vez e no final, deixamos de ser corredores. Seremos maratonistas."

http://zeesteves.blogs.sapo.pt/7030.html

A minha 3ª Meia Maratona

XXI MEIA MARATONA INTERNACIONAL DE SETÚBAL

De manhã quando saímos de Lisboa eu e o Carlos Renato estávamos a ver a "coisa" preta... tanta chuva que era de loucos. O Carlos pensou mesmo em desistir... mas nada como ir até Setúbal para ver como "paravam as modas".
Confesso que da minha parte eu corria na mesma, mas ele tem estado com febre... não é muito aconselhável :-(

Não somos como os três mosqueteiros porque o 3º está lesionado e anda a fazer fisioterapia (Jorge Almeida), mas somos dois por tudo ou os dois por nada!

Ao chegarmos a Setúbal passado pouco tempo parou de chover e ainda bem, pelo menos conseguimos começar a prova enxutos, depois o tempo até aqueceu e a chuva que veio a seguir até soube bem.... e lá foi o meu tocado hehehehe nem chapéu levava, óculos molhados e sem ver nada à frente.... lá fui eu de óculos na mão e vamos lá a correr!

Ainda vi passar muitooooooo à frente quando se dá a volta o Hamilton irmão do Fábio e questionei-me o que era feito dele que não o tinha visto ainda.... mas agora já sei... li o blogue!

No caminho encontramos um colega de corrida que era amigo do Senhor que faleceu em Mafra e viemos um pouco do caminho a comentar a saúde e o facto de gostarmos de correr. Fiquei a saber pelas palavras do amigo que ele já tinha sentido mal anteriormente, numa outra prova... mas a escolha era... se tivesse que morrer que fosse a correr! E assim foi!

Quanto a mim posso dizer que me senti mal, mas gostaria de me ter sentido melhor, a prova era fácil, sem subidas, mas o corpo às vezes não corresponde como queremos.

Acabei com 1h58h41s e feliz, pronta para a próxima.
Mais uma ajudinha no treino para a minha 1ª Maratona do fim do ano :-)

A chegar à meta :-)

Corrida Vencer o Cancro

A “Corrida Vencer o Cancro” tem como objectivo a angariação de fundos para a União Humanitária dos Doentes com Cancro. É uma prova sem carácter competitivo e que pode completar a correr ou a andar na distância de aproximadamente 4km. Todos os participantes terão direito a uma t-shirt, saco-mochila e brindes no momento de levantarem o dorsal (consultar detalhes no Programa).

Pode participar em dois escalões: individual ou colectivo (para toda a família, clubes, health-clubs e empresas)

http://live.vencerocancro.com/

Move-te pela Esclerose Múltipla

No próximo dia 26 de Maio, comemora-se pela segunda vez em todo o mundo o Dia Mundial da Esclerose Múltipla (EM).

Para assinalar esta efeméride, o Gang da Esclerose Múltipla, grupo informal de auto-ajuda de portadores da doença, vai levar até 10 cidades portuguesas o “Move-te pela Esclerose Múltipla”, nomeadamente Lisboa, Porto, Coimbra, Viana do Castelo, Aveiro, Leiria, Sintra, Pinhal Novo, Sines e Albufeira. Esta iniciativa pretende reunir por todo o país o maior número de pessoas, em dois percursos de passeio, uma caminhada e outro de bicicleta, para dar voz à compreensão desta doença do sistema nervoso central que afecta maioritariamente adultos jovens num total de 6 mil portugueses.

O objectivo do Gang da EM é que toda a gente, portadora ou não da doença, participe no “Move-te pela Esclerose Múltipla”. O importante desta iniciativa é alertar a sociedade civil para a existência da patologia e, sobretudo, mostrar que os doentes de Esclerose Múltipla podem ter uma vida normal durante muitos e bons anos, desde que tenham o tratamento e acompanhamento médico adequados.

A partida dos dois trajectos, a pé e de bicicleta, será às 19h00 em simultâneo nas 11 cidades, e a recepção dos participantes será feita uma hora antes, ou seja às 18h00. O percurso de caminhada contará com cerca de 3 km e o de bicicleta com cerca de 7/8 km. Os participantes partem e regressão todos do mesmo sítio, cerca de 30 minutos depois.

Em Lisboa o local de realização é no Parque das Nações.

http://lisboadesportiva.cm-lisboa.pt/

Hematoma sub-ungueal / Distrofia ungueal

Para não variar ando a ler vários livros ao mesmo tempo... pesquisas minhas e interesses vários.

Um deles é a "Actividade Física passo a passo" e consegui uma explicação técnica sobre as famigeradas "unhas negras", tema que já abordei no meu blog.

Passo a citar o que li:


"Hematoma sub-ungueal

Em atletas são frequentes pequenos sangramentos sob a lâmina ungueal dos dedos dos pés, principalmente do hálux. Ocorrem pelo deslizamento do pé dentro do calçado com traumas repetidos da parte distal (mais externa) da lâmina ungueal na parte anterior do sapato. São particularmente acometidos os praticantes de ténis e corredores. O hematoma sub-ungueal pode ocorrer também por trauma directo nos desportos em que há contacto físico.

A prevenção também se faz pelo uso de calçado bem ajustado e pelo corte das unhas. Quanto mais compridas as unhas, maior a possibilidade de traumatismo. Normalmente há a necessidade de tratamento. A drenagem do hematoma tem indicação apenas para aliviar o quadro doloroso que pode advir de traumas agudos. Normalmente ocorre o clareamento espontâneo da lesão e a mancha escura vai sendo deslocada para a extremidade distal da unha, com o crescimento desta.

A ocorrência de mancha escura em baixo da unha que não desaparece, ou que avança em direcção à porção proximal ou para os lados da unha, ou ainda que tenha coloração irregular, exige investigação médica, pois é necessário afastar o diagnóstico de melanoma, que é um tumor maligno.

Distrofia ungueal

Traumas na região da matriz da unha podem provocar lesões distroficas, caracterizadas por irregularidades na lâmina ungueal, que podem ser definitivas ou não, parciais ou totais dependendo da gravidade do comprometimento da matriz da unha."

Marcos Vinhal Campos
Bacharel em História pela Universidade de Brasília (1980); Licenciado em História pela Universidade de Brasília (1981) e na Educação Física pela Faculdade Dom Bosco de Educação Física (1991); Pós-graduado Lato Sensu em Educação Física pela Universidade Católica de Brasília (1997); Professor de Educação Física e História  da Secretaria de Educação do Distrito Federal; Professor de Educação Física do Programa de Recuperação Cardiovascular e Condicionamento Físico (CEASP – Banco do Brasil/DF) e do Programa Menos Peso Mais Saúde (CASSI – Banco do Brasil/DF); Orientador de programas de treino e condicionamento físico de atletas e não atletas.

Alongamentos pós-treino

Sei que muitos já fazem estes exercícios, mas enviaram-me esta informação que achei bastante interessante para relembrar alguns pontos que eventualmente possam estar esquecidos.

Alongamentos pós-treino
Previnem lesões, têm um efeito de relaxamento, são benéficos para o sistema circulatório. Os alongamentos são indispensáveis depois de um treino ou prova. Saiba os principais músculos a alongar e descubra a forma correcta de fazê-lo.

Porque se devem fazer alongamentos?
- Relaxam os músculos;
- Evitam o encurtamento muscular e permitem o regresso do músculo ao seu comprimento normal.
- Mantêm e/ou aumentam a amplitude dos movimentos;
- Evitam e/ou eliminam problemas posturais que alteram o centro de gravidade provocando adaptação muscular;
- Promovem a relaxação da tensão e do stresse;
E ainda previnem lesões por sobrecarga, ajudam a repor o equilíbrio entre os músculos agonistas (responsáveis por um movimento) e antagonistas (responsáveis pelo músculo contrário a esse) e contribuem para uma maior consciência corporal.

Principais músculos a alongar:

Fig.1 - Flexores laterais da cervical (esterno-cleido-mastoideu, angular da omoplata e escalenos) 


 

 

Fig.2 - Flexores laterais do tronco (pequeno oblíquo do abdómen, grande oblíquo do abdómen, músculos sacro-costais e quadrado dos lombos)

 

Fig.3 - Flexores da coxa (quadricípite crural, costureiro e psoas ilíaco)


 

Fig.4 - Flexores do pé (tricípite sural, tibial posterior, longo peroneal lateral e curto peroneal lateral)

 

Fig.5 - Extensores da coxa
(bicípite crural, semitendinoso, semimembranoso e grande glúteo)

 

Fig.6 - Adutores da coxa (pectíneo, recto interno e adutores)

 

Orientações gerais para os exercícios de alongamentos:

- O músculo deve ser mantido numa posição estática durante 20 a 30 segundos,  realizando-se 1 a 3 repetições.
- É necessário conseguir uma relaxação completa e voluntária do músculo que está a ser alongado.
- O movimento deve ser realizado até a uma posição em que se sinta um mínimo de desconforto. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro-lesões na musculatura.
- A respiração deve ser lenta e natural.
- Deve alongar-se sempre os músculos que foram utilizados na actividade física ou que estejam encurtados.
- Devem ser escolhidas posições seguras de alongamento, que preservem um bom alinhamento postural.

Principais erros durante uma sessão de alongamentos:
 

- Excesso de tensão nos exercícios de alongamento, o qual será naturalmente doloroso. A dor aumenta a actividade das fibras musculares, originando um aumento da tensão desenvolvida no interior do músculo e consequentemente um encurtamento muscular.
- Técnica incorrecta na realização dos exercícios de alongamento.
- Omissão de exercícios de alongamento após a actividade física.
- Excesso de exercícios de alongamentos em músculos fracos, particularmente sobre aqueles que suportam estruturas de apoio.
-  Excesso de exercícios de força e poucos exercícios de alongamento.
- Prescrição de exercícios de alongamento sem interpretar os testes de flexibilidade.
- Aplicação de apenas um exercício de alongamento em músculos poliarticulares, que geralmente requerem vários exercícios de alongamento em diferentes direcções.
- Falha de adaptação: se o exercício foi demasiado intenso pode ter originado pequenas micro-roturas musculares, neste caso os alongamentos devem ser substituídos por uma recuperação activa (10 m de corrida muito ligeira, por exemplo).


Por: Hugo Zegre
(Licenciado em Educação Física e Desporto; mestrando em Exercício e Saúde; responsável técnico do Clube de Saúde dos Olivais)

Morreu um Atleta na Corrida dos Sinos

A propósito da noticia:

MORREU UM ATLETA DA CORRIDA DOS SINOS

Após percorrer umas centenas de metros um atleta, de 64 anos de idade, do Clube de Atletismo Amigos de Belém, sentiu-se mal e caiu inanimado vítima de paragem cardio - respiratória.

Foi prontamente socorrido pelos Bombeiros Voluntários de Mafra, mas chegou ao Hospital, de Torres Vedras, já cadáver.

A corrida dos sinos, que existe desde 1983, registou este ano o maior número de participantes, tendo a organização prometido que, para o ano, haverá outra edição.

Tive a oportunidade de assistir à queda do Senhor quando passava do outro lado da estrada a correr, mais tarde quando cheguei a casa vim a saber que era um grande amigo de uma amiga da minha mãe. Fiquei também a saber que o senhor já tinha problemas de saúde e que mesmo assim arriscava.

Já escrevi anteriormente no meu blog sobre as Maratonas e os problemas cardíacos, já li livros e sites e apesar de haver um risco de todos estes acontecimentos poderem acontecer, os médicos dizem sempre que é muito melhor correr!

A corrida pode ser praticada por qualquer indivíduo, desde que a pessoa tenha capacidade física para tal, ou seja, que a intensidade do esforço seja compatível com sua capacidade funcional e o trabalho aeróbio executado. Para aqueles que já possuem condições físicas, por hábitos de outros desportos ou porque caminham com regularidade, a corrida passa a ser natural, pois o esforço exigido para manter a mesma frequência cardíaca no treino só obriga a acelerar o passo.

É essencial que se faça exames antes da prática da actividade física para identificar possíveis doenças ou limitações que impeçam a prática da corrida, descobrir o estado nutricional do corredor, verificar se ele usa medicamentos e qual é o seu nível de condicionamento físico. Em última instância, a soma desses resultados vai determinar qual a intensidade de treino.

A corrida não deve ser praticada por pessoas com doenças cardiovasculares nas quais a intensidade da corrida seja contra-indicada, nem por pessoas que tenham doenças degenerativas nos membros inferiores, como por exemplo as artroses…

A corrida pode ser realizada com vários níveis de intensidade, dependendo do terreno, clima, objectivos e nível de aptidão. Os objectivos de cada um podem ser os mais variados, como diminuição do peso corporal e percentual de gordura, melhorar a circulação sanguínea, diminuição da frequência cardíaca em repouso e actividade, entre outros.

É sempre é necessário correr com consciência, não podemos culpar o desporto em si se nós não temos cuidado connosco!

Ainda relativamente ao esforço no desporto posso contar um caso que se passou comigo.

Sempre estive habituada a fazer desporto, desde natação, a ginástica, jogar Volei e Basket, não só no liceu como em ginásios.

Fiquei grávida bem cedo e na altura o meu pior tormento era ter que deixar as minhas calças de ganga e o desporto. O médico só me disse que como eu sempre estive habituada a fazer ginástica não precisava de parar, só ter algum cuidado com as bolas e os pulos. Acabei por fazer desporto até ao fim do 8º mês de gestação…. Não foi mais porque já me sentia cansada :-)

Não era corrida na altura… mas se fosse…

Os jovens e o desporto

No domingo tive a oportunidade de ver no Centro Desportivo do Jamor crianças e familiares numa festa cheia de cor, entusiasmo e muita animação... próprio destes eventos.

Que camisolas tão engraçadas .... também quero uma hehehe

Independentemente do clube que é, acho muito importante estes eventos para sensibilizar cada vez mais crianças e pais para a necessidade do desporto. Embora seja uma adepta ferrenha das novas tecnologias, acho que hoje em dia as crianças passam demasiado tempo com jogos electrónicos, é certo que desenvolvem a capacidade criativa mas tem a vertente negativa de lhes estragar a saúde com a quantidade de horas que passam sentados.

8º Jornada Academia Sporting / 8ª Jornada da Taça Academia Sporting.

Com este evento, o Sporting Clube de Portugal pretende entusiasmar os jovens. Torneio de futebol de 5 e está aberto à participação de crianças entre os 6 e os 10 anos de idade.

O torneio vai decorrer em 10 distritos de Portugal continental e nas regiões autónomas da Madeira e dos Açores, no qual o Sporting espera reunir entre 8.000 a 10.000 crianças, que serão agrupadas em 3 grupos - 2 para rapazes e 1 para raparigas -, com os vencedores de cada jornada distrital a apurarem-se para a final nacional, a disputar na Academia do Sporting, em Alcochete.