Hematoma sub-ungueal / Distrofia ungueal

Para não variar ando a ler vários livros ao mesmo tempo... pesquisas minhas e interesses vários.

Um deles é a "Actividade Física passo a passo" e consegui uma explicação técnica sobre as famigeradas "unhas negras", tema que já abordei no meu blog.

Passo a citar o que li:


"Hematoma sub-ungueal

Em atletas são frequentes pequenos sangramentos sob a lâmina ungueal dos dedos dos pés, principalmente do hálux. Ocorrem pelo deslizamento do pé dentro do calçado com traumas repetidos da parte distal (mais externa) da lâmina ungueal na parte anterior do sapato. São particularmente acometidos os praticantes de ténis e corredores. O hematoma sub-ungueal pode ocorrer também por trauma directo nos desportos em que há contacto físico.

A prevenção também se faz pelo uso de calçado bem ajustado e pelo corte das unhas. Quanto mais compridas as unhas, maior a possibilidade de traumatismo. Normalmente há a necessidade de tratamento. A drenagem do hematoma tem indicação apenas para aliviar o quadro doloroso que pode advir de traumas agudos. Normalmente ocorre o clareamento espontâneo da lesão e a mancha escura vai sendo deslocada para a extremidade distal da unha, com o crescimento desta.

A ocorrência de mancha escura em baixo da unha que não desaparece, ou que avança em direcção à porção proximal ou para os lados da unha, ou ainda que tenha coloração irregular, exige investigação médica, pois é necessário afastar o diagnóstico de melanoma, que é um tumor maligno.

Distrofia ungueal

Traumas na região da matriz da unha podem provocar lesões distroficas, caracterizadas por irregularidades na lâmina ungueal, que podem ser definitivas ou não, parciais ou totais dependendo da gravidade do comprometimento da matriz da unha."

Marcos Vinhal Campos
Bacharel em História pela Universidade de Brasília (1980); Licenciado em História pela Universidade de Brasília (1981) e na Educação Física pela Faculdade Dom Bosco de Educação Física (1991); Pós-graduado Lato Sensu em Educação Física pela Universidade Católica de Brasília (1997); Professor de Educação Física e História  da Secretaria de Educação do Distrito Federal; Professor de Educação Física do Programa de Recuperação Cardiovascular e Condicionamento Físico (CEASP – Banco do Brasil/DF) e do Programa Menos Peso Mais Saúde (CASSI – Banco do Brasil/DF); Orientador de programas de treino e condicionamento físico de atletas e não atletas.

Alongamentos pós-treino

Sei que muitos já fazem estes exercícios, mas enviaram-me esta informação que achei bastante interessante para relembrar alguns pontos que eventualmente possam estar esquecidos.

Alongamentos pós-treino
Previnem lesões, têm um efeito de relaxamento, são benéficos para o sistema circulatório. Os alongamentos são indispensáveis depois de um treino ou prova. Saiba os principais músculos a alongar e descubra a forma correcta de fazê-lo.

Porque se devem fazer alongamentos?
- Relaxam os músculos;
- Evitam o encurtamento muscular e permitem o regresso do músculo ao seu comprimento normal.
- Mantêm e/ou aumentam a amplitude dos movimentos;
- Evitam e/ou eliminam problemas posturais que alteram o centro de gravidade provocando adaptação muscular;
- Promovem a relaxação da tensão e do stresse;
E ainda previnem lesões por sobrecarga, ajudam a repor o equilíbrio entre os músculos agonistas (responsáveis por um movimento) e antagonistas (responsáveis pelo músculo contrário a esse) e contribuem para uma maior consciência corporal.

Principais músculos a alongar:

Fig.1 - Flexores laterais da cervical (esterno-cleido-mastoideu, angular da omoplata e escalenos) 


 

 

Fig.2 - Flexores laterais do tronco (pequeno oblíquo do abdómen, grande oblíquo do abdómen, músculos sacro-costais e quadrado dos lombos)

 

Fig.3 - Flexores da coxa (quadricípite crural, costureiro e psoas ilíaco)


 

Fig.4 - Flexores do pé (tricípite sural, tibial posterior, longo peroneal lateral e curto peroneal lateral)

 

Fig.5 - Extensores da coxa
(bicípite crural, semitendinoso, semimembranoso e grande glúteo)

 

Fig.6 - Adutores da coxa (pectíneo, recto interno e adutores)

 

Orientações gerais para os exercícios de alongamentos:

- O músculo deve ser mantido numa posição estática durante 20 a 30 segundos,  realizando-se 1 a 3 repetições.
- É necessário conseguir uma relaxação completa e voluntária do músculo que está a ser alongado.
- O movimento deve ser realizado até a uma posição em que se sinta um mínimo de desconforto. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro-lesões na musculatura.
- A respiração deve ser lenta e natural.
- Deve alongar-se sempre os músculos que foram utilizados na actividade física ou que estejam encurtados.
- Devem ser escolhidas posições seguras de alongamento, que preservem um bom alinhamento postural.

Principais erros durante uma sessão de alongamentos:
 

- Excesso de tensão nos exercícios de alongamento, o qual será naturalmente doloroso. A dor aumenta a actividade das fibras musculares, originando um aumento da tensão desenvolvida no interior do músculo e consequentemente um encurtamento muscular.
- Técnica incorrecta na realização dos exercícios de alongamento.
- Omissão de exercícios de alongamento após a actividade física.
- Excesso de exercícios de alongamentos em músculos fracos, particularmente sobre aqueles que suportam estruturas de apoio.
-  Excesso de exercícios de força e poucos exercícios de alongamento.
- Prescrição de exercícios de alongamento sem interpretar os testes de flexibilidade.
- Aplicação de apenas um exercício de alongamento em músculos poliarticulares, que geralmente requerem vários exercícios de alongamento em diferentes direcções.
- Falha de adaptação: se o exercício foi demasiado intenso pode ter originado pequenas micro-roturas musculares, neste caso os alongamentos devem ser substituídos por uma recuperação activa (10 m de corrida muito ligeira, por exemplo).


Por: Hugo Zegre
(Licenciado em Educação Física e Desporto; mestrando em Exercício e Saúde; responsável técnico do Clube de Saúde dos Olivais)

Morreu um Atleta na Corrida dos Sinos

A propósito da noticia:

MORREU UM ATLETA DA CORRIDA DOS SINOS

Após percorrer umas centenas de metros um atleta, de 64 anos de idade, do Clube de Atletismo Amigos de Belém, sentiu-se mal e caiu inanimado vítima de paragem cardio - respiratória.

Foi prontamente socorrido pelos Bombeiros Voluntários de Mafra, mas chegou ao Hospital, de Torres Vedras, já cadáver.

A corrida dos sinos, que existe desde 1983, registou este ano o maior número de participantes, tendo a organização prometido que, para o ano, haverá outra edição.

Tive a oportunidade de assistir à queda do Senhor quando passava do outro lado da estrada a correr, mais tarde quando cheguei a casa vim a saber que era um grande amigo de uma amiga da minha mãe. Fiquei também a saber que o senhor já tinha problemas de saúde e que mesmo assim arriscava.

Já escrevi anteriormente no meu blog sobre as Maratonas e os problemas cardíacos, já li livros e sites e apesar de haver um risco de todos estes acontecimentos poderem acontecer, os médicos dizem sempre que é muito melhor correr!

A corrida pode ser praticada por qualquer indivíduo, desde que a pessoa tenha capacidade física para tal, ou seja, que a intensidade do esforço seja compatível com sua capacidade funcional e o trabalho aeróbio executado. Para aqueles que já possuem condições físicas, por hábitos de outros desportos ou porque caminham com regularidade, a corrida passa a ser natural, pois o esforço exigido para manter a mesma frequência cardíaca no treino só obriga a acelerar o passo.

É essencial que se faça exames antes da prática da actividade física para identificar possíveis doenças ou limitações que impeçam a prática da corrida, descobrir o estado nutricional do corredor, verificar se ele usa medicamentos e qual é o seu nível de condicionamento físico. Em última instância, a soma desses resultados vai determinar qual a intensidade de treino.

A corrida não deve ser praticada por pessoas com doenças cardiovasculares nas quais a intensidade da corrida seja contra-indicada, nem por pessoas que tenham doenças degenerativas nos membros inferiores, como por exemplo as artroses…

A corrida pode ser realizada com vários níveis de intensidade, dependendo do terreno, clima, objectivos e nível de aptidão. Os objectivos de cada um podem ser os mais variados, como diminuição do peso corporal e percentual de gordura, melhorar a circulação sanguínea, diminuição da frequência cardíaca em repouso e actividade, entre outros.

É sempre é necessário correr com consciência, não podemos culpar o desporto em si se nós não temos cuidado connosco!

Ainda relativamente ao esforço no desporto posso contar um caso que se passou comigo.

Sempre estive habituada a fazer desporto, desde natação, a ginástica, jogar Volei e Basket, não só no liceu como em ginásios.

Fiquei grávida bem cedo e na altura o meu pior tormento era ter que deixar as minhas calças de ganga e o desporto. O médico só me disse que como eu sempre estive habituada a fazer ginástica não precisava de parar, só ter algum cuidado com as bolas e os pulos. Acabei por fazer desporto até ao fim do 8º mês de gestação…. Não foi mais porque já me sentia cansada :-)

Não era corrida na altura… mas se fosse…

Os jovens e o desporto

No domingo tive a oportunidade de ver no Centro Desportivo do Jamor crianças e familiares numa festa cheia de cor, entusiasmo e muita animação... próprio destes eventos.

Que camisolas tão engraçadas .... também quero uma hehehe

Independentemente do clube que é, acho muito importante estes eventos para sensibilizar cada vez mais crianças e pais para a necessidade do desporto. Embora seja uma adepta ferrenha das novas tecnologias, acho que hoje em dia as crianças passam demasiado tempo com jogos electrónicos, é certo que desenvolvem a capacidade criativa mas tem a vertente negativa de lhes estragar a saúde com a quantidade de horas que passam sentados.

8º Jornada Academia Sporting / 8ª Jornada da Taça Academia Sporting.

Com este evento, o Sporting Clube de Portugal pretende entusiasmar os jovens. Torneio de futebol de 5 e está aberto à participação de crianças entre os 6 e os 10 anos de idade.

O torneio vai decorrer em 10 distritos de Portugal continental e nas regiões autónomas da Madeira e dos Açores, no qual o Sporting espera reunir entre 8.000 a 10.000 crianças, que serão agrupadas em 3 grupos - 2 para rapazes e 1 para raparigas -, com os vencedores de cada jornada distrital a apurarem-se para a final nacional, a disputar na Academia do Sporting, em Alcochete.

Domingo sem história!

Não participei em nenhuma corrida... mas corri!

Corri 5kms contra os meu nervos porque queria correr e porque já estou viciada. Mesmo sem tempo, mesmo cansada eu quero sempre correr alguma coisa... sinto-me sempre mais leve e com muito melhor disposição.

5 Kms apenas... no Estádio Nacional a 05':15"/Km

Corrida dos Sinos 2010 - Mafra

Mais uma prova, mais uma para o meu curriculum! Não consegui superar-me, acabei a prova com 01:23:02.

Mas ao mesmo tempo fico contente atendendo a que havia umas maravilhosas subidas e que realmente eu estava muito cansada. Não consegui treinar durante a semana e dormi uma média de 5 horas por noite. Creio que de alguma forma me posso desculpar.

Mas gostei da prova, do percurso, das pessoas.

Conheci o Joaquim Patrício, que me apanhou de surpresa ali no meio de tanta gente e espero vir a revê-lo mais vezes e gentilmente nos fotografou (eu, Carlos Renato e Jorge Almeida) e que disponibilizou as fotos que aqui público.

Não encontrei desta vez o Fábio Pio, mas vi de passagem o irmão na fase de aquecimento porque depois…. claro ia muito a frente. Na partida encontrei um amigo, o Luis Oliveira e apesar de lhe dizer para não passar à minha frente não quis saber de mim e acabou a prova com o tempo de 56:45.

Na primeira parte da corrida ainda ouvi as palavras de incentivo do Paulo Marcos do Run4Fun só que desta vez não consegui mesmo dar mais.

Obrigada a todos os que desejaram uma boa prova e com pena desta vez não ter visto o Fábio.

Foi um domingo ameno e bem disposto e ainda consegui na volta para Lisboa comprar pão de Mafra bem quentinho.

Sobre as unhas pretas, bolhas nos pés e afins…

Na maioria das vezes é atribuído este facto aos ténis e meias, mas pode ter outro motivo. O facto de a unha ou o dedo doer é um sinal a pressão feita e o desconforto da meia são o sinal, mas já li que poderá ter a haver com problemas de circulação e em casos mais graves com uma situação de diabetes.

Se um dedo do pé está sob pressão do sapato ou um meia que é demasiado apertada ou demasiado grossa, a pressão constante, passo a passo, produz um impacto ou um problema de atrito entre a unha e o tecido que o rodeia. Quando o tecido é danificado, o líquido se acumula. A cor vermelha ou preta é o resultado de capilares sanguíneos que ficam danificados. Quanto mais líquido que se acumula, mais dor. O fluido extra, colorido por vezes tem um pouco de sangue e acumula-se abaixo da unha. Quando a pressão fica muito grande, a unha existente será separada da unha "em formação".

Já perdi 2 unhas e agora com umas “lindas” unhas novas… aconteceu novamente na parte de fora da unha criar esse tal liquido que nós chamamos de bolha e que já “cristalizou” em tom vermelho :-(

Mas o que me explicaram é que a parte da pressão é produzida pela acção regular do pé vindo para a frente, milhares de vezes a cada vez que damos uma passada a correr e talvez seja essa a causa da lesão da unha / dedo do pé! Cada vez que balança o pé para frente, um pouco de sangue extra é empurrado para a região do pé devido à força do pé que vem para a frente. Se aumentarmos a sua distância mais são as vezes que o pé vai à frente regularmente e gradualmente o corpo vai-se adaptando. Quem corre quase sempre já teve pelo menos uma unha negra.

Quanto mais rápido se corre maior a probabilidade de ter esta lesão.

No meu caso tem toda a lógica esta explicação porque desta última vez eu fiquei pior na Corrida da Árvore e quem conhece o trajecto sabe do sobe e desce…. Principalmente as descidas são óptimas para criar este tipo de lesão!

O tempo quente também aumenta as probabilidades de lesão porque o pé aumenta muito, incham mais do que o normal.

Obviamente que quanto maior é o sapato, menor o risco e falando de mim uso dois números acima do normal, uns Vomero 4 da Nike e meias Asics e Nike, por isso não creio ser do material.

Neste momento já ponho em causa é se os sapatos não alargaram tanto que o meu pé dança lá dentro.

O que é bom fazer é por gelo logo a seguir às provas, pelo menos evita que fique pior e alivia.

Creio que o melhor é passar a frente e ir tentando gerir a situação da melhor forma consoante as corridas, sempre tive os pés sensíveis e se vivesse na pré-história estaria tramada.

Tenho uma prima médica que quando viu a minha unha a primeira vez que isso me aconteceu, só me disse que deveria ter espetado uma agulha na unha, para poder retirar a pressão da mesma. Isso pode ser tudo verdade, mas que fujo dela, fujo…. Espetar uma agulhaaaaaaa?????

7ª Corrida de Solidariedade ISCPSI / APAV (2010)

Depois de uma meia-maratona que me deixou os gémeos bastante doridos embora não perceba porquê... ao fim de tanto tempo a correr... e um treino de 8kms a meio da semana pensei que ia ser pior.

Viemos de Belém a correr para aquecer, eu, o Carlos Renato e o Jorge Almeida e chegamos ao Calvário bastante antes da prova.

Tivemos oportunidade de reencontrar o Fábio Pio Dias e com um imenso prazer conhecer a restante família que o acompanhava, muito simpáticos embora a troca de palavras tenha sido breve.

O Fábio teve a oportunidade de nos fotografar e assim ainda podermos ficar com o registo de mais um companheiro de prova e de blogue.

Partimos a hora prevista e nos primeiros kms embora o piso fosse um pouco perigoso (torço os pés com muita facilidade!!!) consegui acelerar e se assim continuasse iria consegui chegar à meta antes dos 50'.

Acabei por relaxar um pouco porque me senti cansada e as pernas cansadas, não por ter dores, mas só muito pesadas, de resto estava óptima.

Consegui acabar a prova com 52', mas acabei de verificar na tabela das classificações que não tenho tempo nenhum de chegada!!! De qualquer maneira o sentido era mesmo o de participar, correr e divertir, melhorar o que temos para melhorar.... e piorar a minha unha do pé que está negra :-(   de vez em quando fica assim, já nem ligo....

Já preparada para os próximos treinos de corrida e uns de spinning pelo meio :-)

A próxima prova será a 11 de Abril, Corrida dos Sinos em Mafra. Alternativa à 1/2 Maratona Carlos Lopes que foi cancelada e onde já me tinha inscrito :-( 

Andam-me a enganar....................

Congratulations Henriqueta on completing the 
2010 Lisbon Half Marathon
in a finish time of: 2:00:58

é o que diz o site .... 

20º Meia Maratona de Lisboa, a minha 2ª Meia-Maratona!

Tudo diferente, para mim a única coisa que foi igual foi mesmo correr.

Confesso que no início fiquei desconfortável com a confusão e fui bem cedo, no entanto, não deixei de rogar pragas a mim própria por estar ali.... mas é claro que tinha que estar, numa prova mediática como esta, nem que seja uma vez na vida!

Após ter conseguido finalmente chegar ao corredor da meia-maratona, descansei o espírito, mas aquecimento? Nem pensar.... dei uns pulos para cá e para lá e já foi muita sorte!

Os meus amigos ingleses perderam-se na confusão e o telemóvel mesmo a tocar ninguém ouvia :-(

Partindo para o pensamento positivo achei que o que era melhor mesmo era descontrair, deixar-me de stress, deixar de pensar que ia tentar melhorar o meu tempo (objectivo proposto a mim própria 1'50'') e pensar que ia somente curtir a meia maratona fosse como fosse.... e assim foi!

Após ter ultrapassado um grupo de tropas a correr com aquelas botifarras (que coragem!!!) ali vou eu a tentar ultrapassar quem pudesse, senti-me leve e bem disposta.

O Jorge Almeida que ia connosco ficou logo para traz.... avisou para não nos preocuparmos e eu e o Carlos Renato avançamos. Estávamos bem e até achei que afinal a ponte era pequenina, desci rapidamente até Alcântara e nós os dois conseguimos manter uma média de 4.50/5.00 minutos por km, até mais ou menos os 12kms e estávamos radiantes, até fazíamos planos para conseguir chegar à meta com 1'49'.... Muito bom!

Eis que encontro a minha amiga e o marido... e ela já cansadíssima! Fiquei contente por finalmente nos termos reencontrado antes da meta, mas fiquei momentaneamente indecisa, entre mim e o que eu queria e fazer-lhe companhia. O marido dela estava um pouco à frente desejando que ela o acompanhasse, mas eu reconheci nela a cara de desespero de quem já não consegue mais.

Enchi-me de coragem e disse para o Carlos e o Rob... "go, you can run faster, I stay with Alison" !!!

E pronto fui a “lebre” da minha amiga, mas tudo tem o seu lado bom, conseguimos ir a conversar e tivemos mais tempo para matar saudades assim como eu de desenferrujar o meu inglês hehehehe

Finalmente chegamos à meta com 2'03'' :-)

Só sei que pela primeira vez fiquei com uma dor horrível nos gémeos.... por tanto ir a correr e a "travar" :-(

Acho esta prova bonita, até porque é a zona em que geralmente treino, junto ao Rio, no entanto, muito desmotivante o facto de irmos a Algés e vermos todos os outros na parte final a dar a volta. Todas as provas em que com frequência temos que passar pelos que estão à nossa frente torna-se psicologicamente desmotivante, pelo menos é o que eu acho!

Fiquei contente por haver tanta água, muito contente mesmo! É uma das coisas que critico nas organizações e desta vez foi fenomenal, só foi pena as bananas e laranjas serem poucas... quem ficou para trás só viu as cascas no chão.

Será que para o ano vou ter a coragem de me enfiar novamente naquela confusão? Não sei... ainda falta tempo…

A minha pequena grande equipa :-)

agora já estou devidamente certificada hehehehe