S.Silvestre de Lisboa

Tardei mas não quero deixar de aqui vir manifestar o meu agrado pela organização deste ano.

Quanto a mim.... só consegui os 53' :-(

O Natal .... e o meu pé .... e a falta de treino! Gostaria de ter feito 50'...

No fim de tantas ameaças, o tempo lá se aguentou e não apanhamos uma molha e até nem estava frio.

Vamos lá a ver o que vou conseguir na S. Silvestre dos Olivais e estou com muita pena de não conseguir ir à S. Silvestre da Amadora porque estou a trabalhar e não me dá tempo :-( para o ano tiro férias e assim garanto a minha presença.

A todos os meus desejos de boas provas!

52º Grande Prémio do Natal de Lisboa

Uma prova que eu posso dizer que me superei. O percurso era fácil e consegui chegar à meta aos 48' embora o tempo oficial ficasse nos 50' pela chegada à meta que foi uma vergonha.

Sendo esta a prova mais antiga de Lisboa e pelo que li além de popular com alguns elogios, não consigo entender o porquê da confusão deste ano. Ainda se fossem amadores....

Deviam dar o exemplo e acabam por ser pior que as outras organizações? O que aconteceu?

Fiquei triste porque o meu esforço não ficou registado embora saiba o que fiz.

Associação de Atletismo de Lisboa, Xistarca, SportZone, etc, etc deveriam ter cuidado cada vez mais com a organização das provas pois como é fácil de entender cada vez há mais adeptos neste desporto.

Além de situações como esta há uma outra que eu acho incrível, que é nas provas de 10kms que na maioria das vezes só há 1 abastecimento de água e aconteceu-me isso no tempo quente inclusive!

Nem todas as pessoas reagem da mesma forma e eu pessoalmente desidrato com facilidade apesar dos inúmeros cuidados que tenho.

Continuo a dar os meus parabéns aos organizadores da Corrida do Tejo (http://www.corridadotejo.com/)   :-)

Desde que me dediquei a correr, foi nesta prova que me estreei e continuo a achar que é a mais bem organizada!

Vamos ver se este ano na S. Silvestre de Lisboa não vai acontecer o mesmo que o ano passado no final da prova! Estarei lá e espero poder vir aqui dar os meus parabéns... como se costuma dizer "enquanto há vida à esperança"!

Meia-Maratona - 6 Dezembro 2009

CONSEGUI!

Apesar das subidas ..... principalmente da última subida, consegui acabar a minha 1ª Meia-Maratona em 2h00 :-)

Estou feliz!
Para o ano tem que ser a Maratona , mesmo!!!

A minha primeira Meia-Maratona

Pois cá estou eu em vésperas de conseguir fazer a minha primeira meia-maratona!

Treinar sozinha no início seria uma hipótese mas lá consegui convencer uns bravos a acompanharem-me.

Já fiz alguns treinos de 21kms por isso creio não ser difícil fazer a prova em si, mas a expectativa de melhorar o tempo dos treinos é sempre stressante, principalmente porque o percurso este ano tem muitas subidas e eu não me dou lá muito bem com subidas :-(

O meu objectivo é de chegar à Meta em 2h00!

Dizem que vai chover, mas como diz um comparsa “desde que não faça granizo” hehehehe

Sempre gostei de correr e finalmente vou fazer a minha primeira meia-maratona, mas como eu sou um bocadinho ambiciosa já estou a pensar …………… na MARATONA! A seu tempo….

Os meus desejos de boa sorte a todos os corredores e…. embora lá :-)

GRANDE PRÉMIO DO NATAL

http://www.gpnatal.aalisboa.com/index.php?id=20cb2b5988e63b008d608e845fc8c222a9881a78

A Associação de Atletismo de Lisboa vai organizar o "52º Grande Prémio de Natal", a realizar no dia 13 de Dezembro de 2009. com novo local de partida para a prova principal, mantendo-se, contudo, o local de chegada – Praça dos Restauradores.


As inscrições podem ser realizadas através do endereço da internet: wwww.gpnatal.aalisboa.com ou nas instalações da Associação de Atletismo de Lisboa (AAL), até ao dia 8 de Dezembro de 2009.

A história de... Vítor Dias, corredor de pelotão

http://jn.sapo.pt/PaginaInicial/Gente/Interior.aspx?content_id=1410874

Vício da corrida fez um escritor
A história de... Vítor Dias, corredor de pelotão
Ontem
CARLA SOFIA LUZ
O desafio de um amigo para uma corrida semanal converteu-o num atleta de maratonas sem febre de competição. O "vício" fê-lo parti-lhar desabafos e conselhos num blogue que agora passa a livro.
"Já correu hoje?". O desafio é de Vítor Dias, que passou de atleta de ocasião a "corredor do pelotão" em dois anos. Aos 39 anos, começou por deixar o apelo à prática desportiva sem ânsia da competição entre desabafos, relatos de provas, notícias e conselhos para estreantes no blogue correrporprazer.com. Em 11 meses, a página, criada pelo técnico de informática da Câmara do Porto, conquistou a atenção de 70 mil pessoas de 91 países, sobretudo de Portugal e do Brasil, que partilham experiências e dúvidas.
Quando voltou a calçar as sapatilhas, que ocasionalmente retirava do armário, para a corrida semanal com os Porto Runners, no Parque da Cidade do Porto, nunca imaginou que, em dois anos, já teria cruzado a meta em três maratonas (Porto, Paris e Berlim) nem que o blogue se converteria num livro . "Correr por prazer" combina o relato de experiências do corredor, natural de Campo (Valongo), os conselhos de nutrição e a informação sobre lesões.
A enfermeira de reabilitação Ana Maria de Freitas e a nutricionista Filipa Vicente são co-autoras do livro, que será lançado depois de amanhã (às 16 horas) no Pavilhão Rosa Mota. Horas antes do tiro de partida da sexta maratona do Porto que conta já com mil inscrições. E foi na prova do ano passado que Vítor Dias se estreou nas maratonas.
Costumava dizer que um dia gostaria de correr numa maratona. Um desejo que julgava tão possível quanto "viajar até à Lua". Bastou começar a correr todas as semanas para reanimar o sonho. "Quando comecei nem sequer conseguia correr mais de meia hora seguida", lembra. A regularidade deu-lhe mais pulmão, como costuma dizer. E, três meses antes da maratona do Porto, tomou a decisão de que estaria entre os 600 corredores.
A preparação é dura. Faça sol ou chuva, tem de calçar as sapatilhas cinco dias por semana e percorrer mil quilómetros. E, no dia da prova, cumprir os 42 exigidos. Fê-lo por três vezes no Porto, em Paris e em Berlim. A da Invicta, garante Vítor Dias, tem o trajecto mais bonito, muito próximo do mar e do rio. "Onde sofri mais foi na maratona de Paris. À volta dos 35 quilómetros, pensei que não me metia mais nisso. No dia seguinte, inscrevi-me na prova de Berlim", adianta. A verdade é que não pode passar sem as corridas semanais. "Nós somos viciados na corrida. Quando ficámos parados, sentimos muito falta".

A maratona faz mal ao coração?

Li este artigo no site:

http://www.correrporprazer.com/2009/10/a-maratona-faz-mal-ao-coracao/

Achei muito curioso e interessante, parte dele transcrevo aqui:

Embora vários estudos tenham detectado indícios de danos cardíacos a curto prazo em corredores de maratona, os benefícios de exercício regular parecem ser superiores aos riscos. Mesmo assim o estudo é perturbador.

Esta semana, a revista “Runner’s World” entrevistou Paul Thompson, director do departamento de cardiologia do Hartford Hospital e há muito corredor de maratona, que estudou a relação entre o exercício físico e as doenças cardíacas.

Thompson propõe uma série de explicações para o surto invulgar de mortes. Podemos estar a assistir a mais mortes pela simples razão de haver, hoje, muito mais corredores a participarem nesses eventos. Pode ser também que essas mortes sejam apenas casos aleatórios para os quais não há justificação racional.

Embora Thompson tranquilize as pessoas relativamente às corridas de maratona, também refere que ainda não se sabe muito a esse respeito. “Não há dúvida de que a maratona é uma prova muito dura e exigente”, disse ele à “Runner’s World”. “Estamos certos de que as pessoas que praticam exercício físico correm menos riscos cardiovasculares do que as que não praticam, mas a verdade é que não temos a certeza de que isso se aplique aos corredores de maratona”.

Exclusivo “The New York Times”

Café: ele pode mudar suas corridas

Cafeína e exercícios. A cafeína talvez seja o estimulante mais usado no mundo. Rapidamente absorvida pelo organismo, atinge seu ponto máximo no sangue entre uma e duas horas depois de ingerida. Como consegue alcançar a maioria dos tecidos, tem potencial para afectar todos os sistemas do corpo. Após o uso, a cafeína remanescente é decomposta no fígado e os subprodutos são eliminados pela urina.

Estudos laboratoriais nos anos 70 sugeriam que a cafeína melhorava o desempenho nos exercícios, aumentando a liberação de adrenalina no sangue e reduzindo dessa forma a necessidade de usar carboidratos. Pesquisas mais recentes, divulgadas pelo American College of Sport Medicine (julho de 99), dão conta que a ingestão de 3 a 9 miligramas de cafeína por quilo de peso do atleta uma hora antes do exercício aumenta a performance tanto na corrida como no ciclismo de longa duração.

Já no caso das actividades de curta duração, embora sugiram que a ingestão de cafeína melhora o desempenho durante um exercício que dure aproximadamente 5 minutos, especificamente em relação às corridas as mesmas pesquisas não são conclusivas. Estabelecem que a ingestão de cafeína não parece melhorar o desempenho em corridas, mas julgam necessários novos testes para confirmar tal parecer.
Nutricionista, fitoterapeuta e colaboradora da Associação Paulista de Nutrição, a Dra. Vanderli Marchiori reforça as duas teses: "Separando os corredores em fundistas e velocistas, os efeitos da cafeína são mais benéficos para os que fazem provas longas, mas dependendo da quantidade consumida podem levar à desidratação celular e isso pode potencializar a perda de electrólito, já comum desta actividade. Em relação ao grupo dos velocistas pode haver aumento na vontade de urinar, atrapalhando a concentração e comprometendo o rendimento".

http://www.revistacontrarelogio.com.br/materias/?Caf%E9:%20ele%20pode%20mudar%20suas%20corridas.273

Corrida do Tejo

Melhorei este ano... mas não consegui fazer o tempo a que me propus :-(

Aquelas subidas matam-me!

Mas durante a corrida tive um agradável incentivo, passei a correr.... vejam bem, ultrapassei a Rosa Mota hehehehehe e cumprimentei-a, ela deu-me um toque no ombro e disse "Força!", juro que me senti emocionada e não me chamem piegas.

A Corrida do Tejo para mim é das mais bem organizadas das que participei.

Parabéns aos organizadores e espero estar presente em 2010!

Nutrição para corredores

NOZ / AMENDOAS / AMENDOINS

Há muito tempo que têm uma má reputação por serem ricos em gordura e calorias, o que contribui para um aumento de peso dos corredores.

Mas segundo os investigadores, as nozes, amêndoas, amendoins e outros do mesmo tipo, em conjunto com vitaminas e cereais são excelentes para dar energia e contribuem como antioxidantes. É bom para o coração e o seu funcionamento.

Essa foi a conclusão da Food and Drug Administration (FDA), que lançou uma alegação de saúde qualificados, em 2003, afirma que comer 1,5 onças (cerca de um punhado) de nozes por dia pode reduzir o risco de doença cardíaca. Isto porque a maioria da gordura é monoinsaturada e poliinsaturada, demonstram menores níveis de LDL (o chamado "mau colesterol"). "Essas gorduras são importantes para os corredores, porque elas têm um efeito anti-inflamatórios no corpo", diz Nancy Clark, RD ", e pode ajudar a reparar lesões musculares que criam a inflamação."

NOZES
As nozes são muito ricas na base de plantas omega-3 ácidos gordos ALA (Ácido Alfa Lipóico - é um dos antioxidantes mais eficazes no combate aos radicais livres). Um estudo recente indica que ALA diminui a inflamação que pode danificar as artérias e pode ajudar a reduzir o colapso do osso. Os estudos mostraram também que as nozes podem aumentar os níveis de HDL (conhecido como bom colesterol) enquanto reduz o LDL.

AMÊNDOAS
Uma porção de amêndoas fornece 35 por cento do valor diário (DV) para a vitamina E, um poderoso antioxidante que pode ajudar a proteger contra doenças como o Alzheimer.

AMENDOIM
O amendoim é uma leguminosa de origem vegetal que pertence à mesma família do feijão e ervilhas. Têm um baixo índice glicêmico (índice glicêmico, ou glicemia, é um factor que diferencia os carboidratos, e está relacionado com o nível de açúcar no sangue), o que significa que são digeridos lentamente e ajudam a manter um nível equilibrado de açúcar no sangue.