Corrida Destak

A Corrida Destak (10km) de Carcavelos à Baía de Cascais - partida marcada para às 09h30, que começou fora de horas.... atraso esse que criou algum desconforto entre os atletas!

De Carcavelos, seguiu em direcção à Parede, S. Pedro do Estoril, Estoril em direcção a Cascais.
O meu objectivo era melhorar o tempo, apesar de neste momento os treinos serem mais de resistência do que de velocidade.... isto para estar em forma na meia-maratona de Lisboa.

Apesar de uma queda na meta consegui fazer o tempo oficial de 00:52:43.
O meu muito obrigado a quem me ajudou na parte final quando caí.... para a próxima será melhor :-)

De qualquer maneira consegui um 14º lugar na minha classe!

http://www.marchamundialpt.org/index.php

Todos falam a mesma lingua!

Correr pode ir além da prática do desporto, está mais que provado que além do bem-estar físico existe também o bem-estar psicológico.

É normal ler-se cada vez mais que há muitas mulheres a participarem em corridas e também utilizam os treinos como uma fonte de resolução de alguns problemas, como aquela ideia que nos vem à cabeça e que afinal é a "luz" que precisamos.

É importante fazer do hábito de correr uma actividade relaxante e agradável, o convívio e a troca de impressões, não interessa faixa etária, económica ou cultural, todos falam a mesma língua.

PS: Cuidado com os cães !!! hehehehe Muito perigosos para os tornozelos...

Correr na gravidez

Segundo o American College of Obstetricians and Gynecologists o exercício tem riscos mínimos e pode ser benéfico para a maioria das mulheres. “A liberação de endorfina traz bem-estar e tranquilidade à grávida”, completa Cristina de Carvalho, treinadora da Assessoria Desportiva Projecto Mulher. Para o médico cardiologista Nabil Ghorayeb existem outras vantagens. “A mãe controla o peso, tem maior equilíbrio emocional e se prepara melhor para ajudar no parto. E o bebé acaba desenvolvendo mais tolerância ao stress, tem melhor evolução e menos gordura.”

É necessário antes de sair correndo pelas ruas, uma consulta com o ginecologista. Após avaliação do quadro médico é preciso adaptar o treino à nova realidade. É hora de deixar a performance de lado e focar somente no bem-estar.

Cuidados mês a mês
O primeiro trimestre é o mais frágil. Muito cuidado com a força e intensidade nos treinos. Logo que descobrir a gravidez, a mulher deve reduzir pelo menos 20% a intensidade e o volume do treino. A partir do quarto mês é possível manter a rotina de treino com pequenas adaptações. Caso não existam patologias na mãe e no bebé, como dores ou crescimento reduzido da criança, por exemplo, pode-se aumentar em 10% no volume no treino. No último trimestre da gestação a barriga e o peso limitam os movimentos. É chegada a hora então da redução gradual da carga de treino e diminuição da fase aérea. Uma redução de 50% do volume de treinos é indicada. Corra enquanto se sentir bem ou opte por uma caminhada nos últimos meses e bom parto.

Fonte: Revista Runner’s

Dean Karnazes cai e parte três costelas

Ele relatou no site dele que durante uma das etapas da TransRockies Run, prova de 100 milhas por montanhas rochosas nos EUA, caiu sobre pedras e mesmo assim ainda correu durante dois dias. Ao ser examinado foi constatada as fraturas que o impediam de respirar.

Força para lutar é o que não falta a este senhor!

http://rodale.typepad.com/deans_run_home/
nada como ler o que ele próprio relata!

Chocolate preto sem colesterol

Este é composto por substâncias de origem vegetal, pelo que não contém colesterol.
Já o de leite apresenta a gordura e, assim, o colesterol derivado desta. O problema que se poderia colocar no caso do chocolate preto é a gordura saturada da manteiga de cacau.
Este tipo de gorduras é responsável pelo aumento do nível de mau colesterol no sangue.
Mas o chocolate é excepção à regra: por conter um elevado teor de ácido esteárico, não incide sobre o nível de colesterol.

Baixa a tensão arterial, é bom para o coração, ajuda a prevenir o cancro e alivia também os sintomas da síndroma da fadiga crónica.

Os flavonóides do chocolate preto ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo para músculos em exercício, bem como para o cérebro.

Sono

Não se pode recuperar grandes perdas de sono adquiridas durante a semana, nos fins-de-semana.

Uma pesquisa feita por Michael Vitiello, da Universidade de Washington, foi descoberto que indivíduos que corriam ou caminhavam por 40 minutos, 3 vezes por semana, tiveram períodos prolongados de sono ao compararem com os indivíduos sedentários. Tanto esta como outras pesquisas afirmam que o exercício de alguma forma altera o metabolismo dos indivíduos implicando numa maior necessidade de descanso durante o sono. Embora pessoas com serotonina alta após o exercício têm dificuldades para dormir. Por isso, pessoas com problemas para dormir não devem fazer exercícios antes de ir pra cama, pois podem ter dificuldades para relaxar. Com excepção de actividades que trazem relaxamento como as aquáticas, yoga, etc....Enfim, para melhorar a qualidade de sono, comece lentamente, ou seja, respeite seus limites e nível de treino.

E claro ! Com uma boa alimentação sem exageros antes de ir pra cama.

Espirometria!

Nunca me tinha lembrado... tenho que fazer esse teste.

Nas duas últimas provas a minha capacidade de resistência piorou e senti uma certa pieira ao entrar na fase anaeróbica... Fui ao médico e ele disse que poderia estar a desenvolver "asma por esforço", confesso que nunca tinha ouvido tal!

Fiquei triste, mas não me conformo em saber se é realmente isso ou não... pode até ser uma situação pontual de cansaço, visto as minhas férias ainda não terem chegado e o descanso não ser muito, ou eventualmente, alguma constipação mal curada.

Não quero que nada perturbe os meus treinos e as minhas corridas :-(

Sugeriram-me fazer este teste que aqui referencio, acho que é uma boa aposta para saber o que tenho!

Espirometria é um teste que permite medir o fluxo de ar nas vias respiratórias ou brônquios (os tubos que transportam o ar para os pulmões), comparando os resultados com os obtidos por pessoas saudáveis com a mesma idade e altura.Tem como indicações a investigação de sintomas respiratórios (tosse, pieira, falta de ar, etc); o diagnóstico e a avaliação de asma e de doença pulmonar obstrutiva ou bronquites que de alguma forma perturbam a mecânica ventilatória. Pode medir a incapacidade funcional dos pulmões; avaliação pós-operatória; e avaliação e diagnóstico de doenças respiratórias relacionadas ao trabalho.A Espirometria permite verificar se existe obstrução ao fluxo de ar, ou seja, se as vias respiratórias estão anormalmente contraídas, ou se o volume dos pulmões está normal. São realizados ainda testes após o uso de medicação broncodilatadora, determinando se a obstrução é reversível ou não. Com este procedimento pode-se diagnosticar a presença de asma e o quanto há de melhora após o uso do broncodilatador.

Respiração ofegante!

• Respiração ofegante, porém, sem desconforto muscular: Indica que o corredor está em seu limiar anaeróbio, ou seja, correndo em um ritmo moderado, às vezes intenso, porém confortável; continuar dependerá da sua capacidade de resistência e do seu nível de treino que determinarão a duração máxima em que esse esforço poderá ser sustentado. É o ritmo típico do maratonista competitivo.
• Respiração ofegante e desconforto muscular, porém, sem endurecimento dos músculos: Sinal de que o corredor ultrapassou o seu limiar anaeróbio e está produzindo uma quantidade de ácido láctico (além de causar a sensação de cansaço e mal estar durante o exercício, ele também é utilizado como fonte energética) no limite ou acima da capacidade dos músculos. O ritmo está forte, intenso, e o momento de parar está próximo. Situação característica dos corredores de 5-10 km.
• Respiração ofegante, sensação de ardor e endurecimento muscular: o aviso de que a corrida chegou ao fim, o ritmo extrapolou a duração prevista. O corredor foi além do que podia para o seu condicionamento e o seu organismo fê-lo parar, antes que desfalecesse.
  

Melhorar a performance!

Quando se está a correr, é comum a sensação de que é impossível ir mais rápido. É normalmente atribuído a factores como o aumento da frequência cardíaca, acumulação de ácido lácteo, falta de oxigénio nos músculos, desidratação etc. Será?
Estudos têm demonstrado, cada vez com mais frequência, que existe sempre uma reserva no organismo, ou seja, é sempre possível fazer um pouco mais. O motivo de existência desta reserva é preservar o organismo contra cargas que possam ser perigosas demais.